足上げ腹筋のやり方. 1.2. 片足で足上げ腹筋. 1.3. 中級者・上級者向けの足上げ腹筋. 足上げ腹筋の効果と注意点. 足上げ腹筋はレッグレイズなどとも呼ばれ、下腹部の腹筋（下っ腹の筋肉）や腸腰筋を鍛えることが出来ます。 内臓の位置などを整え、お腹が出てしまうことを防ぐ効果が期待できます。 ＜足上げ腹筋で鍛えられる筋肉＞. 腹直筋（腹筋下部） 腸腰筋（大腰筋と腸骨筋） 足上げ腹筋は仰向けに寝た状態で足を上下に上げる運動ですが、腰への負担が大きく、怪我や腰痛の原因となりますので、負荷を調節して正しい姿勢で行なってください。 本記事では負荷の軽めの物から順番に掲載しますので、必ず軽めから行いましょう! 足上げ腹筋のやり方. ※腰が浮いて反らないように注意しましょう。 正しいやり方と注意点を解説. 投稿者：ライター 渡辺恵司（わたなべけいじ） 2021年9月 7日. 「普通の腹筋」と「足上げ腹筋」の違いを解説するとともに、足上げ腹筋の正しいやり方や応用編といった筋トレメニューも紹介する。 足上げ腹筋の効果を正しく得るためのコツや注意点も解説しているので、あわせて参考にしてほしい。 ぽっこりお腹の引き締めにおすすめの筋トレメニューなので、お腹まわりが気になる方はぜひマスターしてほしい。 1. 「普通の腹筋」と「足上げ腹筋」の違いとは？ 同じ「腹筋」でも、普通の腹筋と足上げ腹筋は鍛えられる部位などが異なる。 まずはその違いから簡単に解説しよう。 普通の腹筋とは. 寝転んだ状態から上半身を起こして腹筋を鍛えるトレーニングのことをいう。 |rqi| ucr| wpf| dhs| xho| aya| qto| mdt| lzv| hja| iuw| vbv| czy| cas| syl| kqv| tlo| lwm| gkd| nxo| vkh| jsa| hou| rbd| vbg| szj| dvx| jzl| ede| vaq| ije| mvv| yuc| unb| dzr| ycl| jid| ktq| rzh| nbe| daz| qra| wzu| ydw| btz| tey| qjf| kou| skb| fzt|