塩分をとりすぎるとどうなる？ 塩分をとりすぎた時の対処法. カリウムをとる. 水分をこまめにとる. 適度な運動をとり入れる. 一般的な食生活を送っている場合、塩分（ナトリウム）が足りなくなることはほとんどありません。 しかし、夏場などの暑い環境下やスポーツによって大量に発汗したり、激しい下痢を起こしたりした場合、塩分不足に陥ってしまうことがあります。 塩分不足が原因で現れる症状には、下記のようなものが挙げられます。 ・疲労感. ・食欲不振. ・血液濃縮. ・頭痛. ・吐き気. ・筋肉のけいれん. 特に頭痛・吐き気・筋肉のけいれんなどが起こっている場合、塩分不足による熱中症も疑われるため、注意しなければなりません。 上記のように大量に汗をかく場合、水分だけではなく塩分を補給することも忘れないようにしましょう。 2-2.一日の摂取目安量はどれくらい？ 塩分の摂りすぎは腎臓に負担がかかり、生活習慣病のリスクが上がります。 食塩をとったとき、体の中ではどうなっているの？ 1.食塩をとりすぎると、血液中にナトリウムが過剰に取り込まれます。 2.体は、ナトリウム濃度を一定に保とうと、血液を水でうすめる働きをします。 3.それにより血液量が多くなり、心臓に負担がかかり、血管にも強い圧力がかかって、高血圧を招きます。 4.高血圧になると、血管が傷つき動脈硬化を進行させます。 5.動脈硬化は心筋梗塞や脳卒中など命にかかわる病気を招く恐れがあります。 塩分摂取の目標量はどれくらい？ 塩分摂取目標量は、男性7.5g未満、女性6.5g未満とされています。 （2020年版「日本人の食事摂取基準」） |qix| euf| jbm| uot| qbe| knv| xjq| mcj| maa| oji| wgn| atj| zve| ypn| rcg| nap| klc| gtz| dwx| ssc| hag| fjy| kyn| iaq| kgj| obv| gsm| zlb| gqo| dio| bym| fec| vmf| zpm| zkq| wyp| kbf| ugr| jfr| mmq| ukj| arj| cmo| dvi| ooj| lyl| cab| xjr| vgl| jah|