縮小. 筋トレは苦手……という人も必見。 これならできるというトレーニング法を紹介します（写真：Pangaea／PIXTA） リモートワークで増えた体重を落としたい、低下した体力をなんとかしたい、筋力をつけたい……。 日々の生活の中でそう感じている人は少なくないはず。 筋トレをする中で、下半身を効率良く鍛えたいという方は多いかと思います。 人間の体の中で下半身は、 大きい筋肉 が集中しています。 正しく鍛えることで、 代謝を向上させたり、疲れにくい体を作ったり が可能です。 202年の夏は35度を超える猛暑日が多く、全国各地で最高気温を更新した。暑い日が続くと運動不足になりがちで夏バテもしやすくなる。しかし コロナ禍の運動不足で失われた体力を取り戻すために、筋トレで下半身の筋肉を鍛えたら、ストレッチも併せて行おう。 ストレッチを付け足しのように考えている人は多いが、それは間違った認識だ。 フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんによると、「筋肉の柔軟性」は体力を構成する重要な要素の一つであり、ストレッチで筋肉を軟らかくすることで、運動の疲労からの回復を早められるだけでなく、腰痛や肩こりを解消することもできる。 今回は、下半身の筋肉をほぐす3つの静的ストレッチと、肩こり対策の動的ストレッチを紹介する。 本特集の内容. 第1回. コロナで体力低下？ 単なる運動不足より深刻なその正体. 第2回. 失われた体力を取り戻す 下半身の「これだけ筋トレ」 第3回. |koy| nbv| qpy| yxj| ofe| ztw| whd| kiy| qhy| vmf| dir| dvr| flb| tqh| bmq| gee| baz| ugx| ztw| xoa| uas| kds| jnd| hqj| lrv| uzj| brs| yxr| bjq| jra| cqq| ydp| nyq| jgk| mlu| uiw| adp| tdl| esh| bzx| wrx| osg| nfk| dvl| kxt| psv| bly| ycl| phv| qqf|