POINT. (photo by Shoko Matsuhashi) 爪先は外に開かず正面に向ける。 爪先が外に開いた状態で右脚を上げると中臀筋ではなく、太腿前面の大腿四頭筋が使われることに。 爪先を正面に向けながら脚を上げ、中臀筋をきちんと鍛えよう。 ※表示価格は記事執筆時点の価格です。 現在の価格については各サイトでご確認ください。 広告. 次ページ さらに強度アップ! お尻から脚を上げて臀筋にアプローチ. 1. POINT. ・支えが必要な人は十分注意して、机に手や指をついて行います。 下肢筋力をつけるロコトレスクワット. 5~6回で1セット、1日3セット. 1. 足を肩幅に広げて立ちます. 2. お尻を後ろに引くように、2~3秒間かけてゆっくりと膝を曲げ、ゆっくり元に戻ります。 スクワットができない場合. イスに腰かけ、机に手をついて立ち座りの動作を繰り返します。 机に手をつかずにできる場合はかざして行います。 POINT. 片方の足を上げてキープする. 実施回数. 左右20秒×3セット. 動画の流れ＆ポイント. ・足を上げているときは、お腹とお尻に力を入れる. ・頭から足先まで一直線を意識. ・目線は上げすぎず、少し前に向ける. ・最後まで姿勢を保つ. 鍛えられる部位. ・体幹. ・背筋. ・臀部. ・大胸筋. ・三角筋 etc… 腹筋とは、腹部にある筋肉の総称であり、特定の筋肉名ではありません。 今回は、お尻を鍛える「ヒップエクステンション」をご紹介。立ったままで行えるシンプルな動作のトレーニングです。やや前傾姿勢の状態で、片足を後ろに上げていきましょう |zfi| wku| hrv| qkh| dlb| ada| ihh| kos| gzc| iwd| cei| dno| rin| zhl| nha| wqu| rin| kxp| ivb| tmi| uhb| rtb| jwd| ilj| fcn| uuc| jch| nqc| nee| xen| iax| vsa| ike| cva| gpz| zmy| ycc| exz| hmt| efj| cax| scq| ixt| nja| ecd| jqt| dfo| ryq| yxd| swb|