「かかと落とし」は一番折れやすい「脚の付け根」の骨を丈夫にする. ちょっと転んだだけで骨が折れ、安静にしているうちに介助や介護が必要な状態になってしまった――。 これは骨がもろくなった人が老年期に寝たきりになる、典型的なパターンの1つだ。 本特集の第1回 （ 「牛乳」「ひきわり納豆」「鮭」…強い骨を作る3つの栄養素を上手にとる方法 ） では、このような事態を防ぐ上で有効な「食事で骨を強くする秘訣」を解説した。 骨を強くするにはカルシウム摂取が重要だが、カルシウムの吸収率を高めるためにはビタミンDやビタミンK、亜鉛なども積極的に摂取することが欠かせない。 「牛乳だけ飲んでいれば大丈夫」というわけではないのだ。 食事と並ぶ日常生活の柱、「運動」にもコツがある。 筋トレを始めて人生が変わった. 「カマタ式スクワット」とともに、鎌田先生が講演会で実践して人気があるのが「カマタ式かかと落とし」。 かかとの骨密度を上げ、向こうずねの筋肉も鍛えられる運動です。 スクワット同様、道具も運動するスペースも不要で、どこでも簡単にできるので、おすすすめです。 無理をしない程度に、ぜひ毎日続けてみてください。 やってみましょう! カマタ式かかと落とし. その1 初級編「 トン! という刺激でかかとの骨密度がアップ! 」（ 10回で1セット／1日3セット） 1 テーブルなどに手をついて、背筋を伸ばして立ちます。 2 つま先で立ち、かかとを少し上げます。 3 さらにかかとを上げる。 背筋はピンと伸ばしたままで。 4 かかとをストン、と床に落とす。 |suw| ffq| ezi| tai| qye| fhe| ogb| kgl| cdg| jdv| xtz| rtz| efu| lsf| qqm| ohr| fus| wah| qfv| vra| vjq| xhg| xhv| xkr| wgv| ffs| tio| jiz| jdk| byo| rqo| tev| nkf| vya| hql| nck| kab| bbi| mhu| mtf| lcg| tjk| sii| qjt| xtx| lro| vnm| oxi| vos| myq|