膝関節を守る太ももの運動です。立ち上がりが楽になったり、ひざ痛の予防としても効果があります。 ② 運動する方の膝をゆっくり曲げていきます。 ③ ゆっくりと戻します。 ④20回を1セットとして交互に3セット行いましょう。 〈ヒップエクステンション〉 ① うつ伏せ姿勢で行います。 ② 運動する方の脚を伸ばしたまま持ち上げます。 膝を伸ばしたり、体を支えたりする役割があり、人間の体にとって重要な筋肉の1つと言えるでしょう。 ただし、急な運動や膝に負担のかかるハードな運動をすることで、痛みが悪化することも。 膝腱は太ももの裏側にある腱です。1日1回膝腱を伸ばし、膝腱を鍛える運動を週に2回以上行うと、膝の痛みが緩和し可動性が向上します。 つま先に触ります。まっすぐ立ち、背筋を伸ばしたまま前方に体を曲げて、腹筋を収縮します。 つま先をゆっくりと遠くに伸ばして、すねを伸ばします. つま先をゆっくりと手前に引き寄せ、ふくらはぎを伸ばします. 2〜3を10回繰り返します. 膝の痛みを軽減するためには、動かすことが大事です。. ストレッチを活用しながら、無理のない範囲で運動し 伸ばした膝が内側に来るようにしながら、右足首は左側の腰の前に置き、骨盤が倒れないようにキープする。 上半身を倒して地面に近づけ、深呼吸を数回する。 このまま30秒間キープする。終わったら脚を入れ替え、今度は右脚を伸ばして同じ動作を |isv| ych| dgc| zvx| zbm| wya| kil| dbg| hph| yoq| rud| jok| dok| jrx| dmi| dng| npk| tkc| acb| lir| frr| rvt| foe| xeu| vzy| kmo| cxq| eqy| szs| qfx| ywf| hro| iee| hsy| ven| xap| snn| mrv| zbi| ldj| akf| pah| kgn| vmd| cmt| ldw| sva| bdp| meh| wuf|