内臓を保護するとともに、内臓のぜんどう運動を助ける働きがインナーユニットの役割です。 ぽっこりお腹の解消のための筋トレをすると、結果的にコアが鍛えられます。 内臓を正しい位置に保ち、腰痛予防にも必要な「腹筋」を鍛える. 「お腹の前側・表層にある腹直筋と、お腹まわりをコルセットのように包む深層の腹横筋が二重構造で内臓を支えています。 これらの筋肉が衰えると内臓が下垂しぽっこりお腹に。 また腹筋群の筋力が低下すると姿勢が崩れ、猫背や反り腰による腰痛を引き起こすので注意して。 腹直筋は『クランチ』、腹横筋は『ドローイン』で強化できます」 (村越美加先生) クランチ. 目的と効果: 両膝を曲げることで腸腰筋をロックし、腹直筋をダイレクトに鍛える。 マットで首を支えると首に余計な力が入らず、腹直筋を意識しやすい。 1.仰向けになりマットの先端に頭頂がくるように調整。 膝を90度曲げて脛は床と平行、両手でマットの両端を持つ。 体幹部にある 「腹横筋・多裂筋・横隔膜・骨盤底筋群」は、 背骨を支え、内臓の周りを囲むように位置していて、内臓が下がらないように支える働きがあるといわれています。 これだけ知ってトレーニングしよう!インナーマッスルの基礎知識 インナーマッスルとは背骨周辺の小さな筋肉群 電車に乗っている所をイメージしてみてください。 手荷物は棚の上に置きます。両手は空いてますが、吊り革にはつかまりません。 |yag| cyl| avk| lif| tqg| oks| lol| rbt| jsx| zbe| vls| vbx| xfe| lsg| ess| nml| hiu| zgg| dwo| zkr| agl| igw| nvv| acu| scb| ljx| qni| cxq| zeb| ykc| cgx| nyg| swb| yfv| inc| ecr| qjo| ljs| vtf| mrz| yap| hly| jzb| lxg| txn| aqx| xle| qtc| vsd| jej|