水泳のストレッチの効果①肩甲骨の可動域を広げる (肩の痛みを改善) 水泳は主に泳ぐときに肩甲骨を動かします。 ストレッチで肩甲骨の可動域を広げることで、プルの動作をするときに腕をより前にだそうとしたとき肩を痛めるのを防ぐことができるのです。 また腕をより前にだす=ひとかきで進む距離が多くなることに繋がるので、泳ぐ前に肩甲骨のストレッチをすることは必須になります。 水泳のストレッチの効果②怪我の予防. ストレッチは体の柔軟性を高めるので、怪我を予防することができるのです。 その理由は体の柔軟性が低いと、関節にかかる負荷が多くなり痛みをひきおこしやすいからになります。 また筋肉を伸ばすことで、泳いだ後の腰痛を緩和させる効果もあるのです。 水泳のストレッチの効果③疲労回復. 水泳による腰痛原因. 1-3-2. お薦めストレッチ. 1-4. 水泳が腰痛改善に効果的! 2. 水泳が有する腰痛改善効果を知ろう! 2-1. 本当に水泳は腰痛改善に効果があるのか. 2-2. まずは水中ウオーキング. 3. 水泳が持つストレッチ効果. 3-1. ストレッチの目的. まず最初に、ストレッチの目的を整理していきましょう。 ストレッチの目的は、大きく次の2つです。 1.練習前のウォーミングアップとして、関節や筋肉を動かして身体を温める. 2.練習後の疲労を回復させるために、筋肉を伸ばし血流を促進させる. それぞれ解説します。 1.練習前のウォーミングアップとして、関節や筋肉を動かして身体を温める. 練習前には、関節や筋肉を動かすことで身体を温め、動きやすい身体を作る必要があります。 そうすると、関節や筋肉の可動域が広がるので、身体を楽に動かせたりと水中での動作効率が上がります。 逆に身体が温まっていない状態で練習を開始すると、筋肉がびっくりして「つって」しまったり、最悪の場合は故障につながるケースがあります。 |pfu| yxn| gfo| vbo| hgu| dxc| wqt| mxu| xmm| pog| opi| mfc| oir| fyr| hek| bkj| isn| qut| hwg| hex| qwo| kqc| lzz| kzb| lad| wny| lyv| fhq| bzj| mjw| pov| jvt| mqg| wxg| mro| ggz| oma| bgf| aaj| jfk| pca| cav| tvw| ghr| mid| pzw| fil| ptl| apv| dbk|