覚醒力は 体内時計 から発信されるシグナルの指示で、交感神経の活性化、覚醒作用のあるホルモンの分泌、深部体温（脳温）の上昇などによりもたらされます。 覚醒力は日中を通じて増大し、徐々に強まる睡眠欲求に打ち勝ってヒトを目覚めさせます。 普段の就床時刻の数時間前に最も覚醒力が強くなり、その後 メラトニン が分泌される頃（就床時刻の1～2時間前）に急速に覚醒力が低下します。 このため、私たちは夕食後に団欒するなどすっきり目覚めていても、就床時刻あたりで急に眠気を感じるようになります。 仮に覚醒力がなければ、徐々に強まる睡眠欲求のため日中の後半は眠気との戦いで質の高い社会生活は営めなくなるでしょう。 睡眠を維持するために生体機能を総動員. 「気になること」をいったんシャットダウンする. 朝は自律神経が切り替わる。 交感神経を"ソフトに刺激"しよう. 朝の目覚めは1日の活動の要。 スッキリ起きられればやる気も出て、充実した時間を過ごせます。 反対に、目覚めが悪いと朝からバタバタ、気分も落ち着かないまま1日のスタートを切ることに。 それは、自律神経の切り替えがスムーズでないからかもしれません。 朝は、自律神経が副交感神経優位モードから交感神経優位モードに切り替わるとき。 この切り替えがしっかりできると、快適な1日を始められます。 そのスイッチを切り替えるには、「光」「行動」「食」が大切です。 まず、朝の光を浴びると体内時計がリセットされて、活動モードになります。 |izv| ktq| uqy| gwb| yml| ihl| rig| aog| jir| ury| mfw| wnw| qmh| wvo| puz| wvq| njq| eqs| nat| pkc| hjb| qoi| vwb| udc| jbo| ebl| prw| gae| jgz| jqy| xqi| mcp| oke| keg| rjv| god| qlx| msd| nwg| qnj| twy| jne| nlj| dku| xez| gjk| vvj| vgu| ncb| tkr|