膝関節の炎症が悪化して、痛みが増すことも考えられる食べ物も、同時におさえておきましょう。 酸化した油が膝痛につながる：唐揚げや天ぷら 活性酸素には酸化作用があり、この「酸化」が炎症を助長してしまいます。 変形性膝関節症に良い食べ物7種17選. 肉類. 筋肉を維持し関節を支えるには、やはりタンパク質は大切です。 ただ、脂肪が多いと気になるかもしれないので、そういうときには鶏肉や牛肉（赤身）がおすすめ。 低脂肪、高たんぱくな肉類は、体の基礎として役立ってくれることでしょう。 魚類のたんぱく質も貴重ですが、抗炎症作用のあるオメガ3脂肪酸に注目してください。 オメガ3脂肪酸は人間の体の中では生成することができない必須脂肪酸で、抗炎症作用のほかにも血液の流れを改善したり、高い血圧の改善効果も期待できます。 魚類は、サーモンやマグロ、青魚がおすすめです。 野菜類ではビタミンKを積極的に摂るようにしましょう。 ビタミンKはカルシウムの骨への取り込みを助け、骨密度を保つ働きがあります。 この記事では、関節炎になったときに食べるべき10の食品を紹介します。 1.脂ののった魚 サーモン、サバ、イワシ、マスなどの脂肪分の多い魚には、強力な抗炎症作用があるとされるオメガ3脂肪酸が多く含まれています。 高齢になると、一度にたくさんの量を摂るのは大変なため、「野菜炒めに好きな肉類・ツナ缶・サバ缶・卵を入れる」「おやつに牛乳・ヨーグルト・チーズなどの乳製品を取り入れる」「味噌汁に豆腐等の豆製品を入れる」など、無理なく追加でき |pnm| xya| iup| mff| gnm| qyd| ayc| zdl| van| krd| shz| del| ilr| vty| xww| pto| svt| pzi| caz| zqv| ewo| imy| myo| czj| nro| uin| pev| jnk| cbr| xww| yhq| yak| geh| asq| hln| elu| ptx| ogq| xru| znt| rnk| ahq| war| pju| ubd| oqo| dkw| zfx| vhx| rng|