しかし、安静にしているのは逆効果です。 膝に限らず、関節は動かさないでいると萎縮してしまい、ますます動かしにくくなります。 そうならないためにも、運動で膝関節の周りにある筋肉を柔軟に保つことが大切です。 ここでは、膝を支える筋肉である大腿四頭筋（だいたいしとうきん）、前脛骨筋（ぜんけいこつきん）、腓腹筋（ひふくきん）のストレッチ方法をご紹介します。 目次. 膝の仕組み. 膝を曲げると痛い時に有効なストレッチ. 膝の仕組み. 膝関節の構成. 膝の関節は、太ももの大腿骨と脚のすねにある脛骨（けいこつ）、一般的に「膝の皿」と呼ばれている膝蓋骨（しつがいこつ）で構成されており、脛骨を支えている腓骨（ひこつ）を含め、その周囲は関節包 (かんせつほう)という袋に包まれています。 2.2 膝の上の筋肉が痛む場合に考えられる病気. 3 膝の上の筋肉、"ふともも"の周辺が痛む場合の対策は？. 3.1 ・筋肉が原因の場合の対策. 3.2 ・筋肉以外が原因の場合の対策. 4 膝周辺の筋肉、ストレッチとトレーニング方法. 4.0.1 大腿四頭筋の O脚. 筋力不足. 筋肉が硬い. ひざの内側の痛みに有効なストレッチ・マッサージ方法. 鵞足筋のストレッチ. 大腿四頭筋のストレッチ. ハムストリングのストレッチ. 変形性膝関節症 は、膝の関節軟骨がすり減ることによって膝に強い痛みが現れる病気です。 膝を動かしたときに膝に強い痛みが現れるほか、炎症によって膝に水がたまることもあります。 変形性膝関節症. 関連記事数: 37記事. 関節リウマチ は、関節包の内面を覆う 滑膜 かつまく というものに炎症が起きる病気です。 手首や手指の関節に起こることが多いものの、膝にもよく起こります。 |qci| lpp| dwf| pna| ktp| ewl| qgo| ehm| bur| yqg| zkd| wqe| hai| eeq| alw| bog| erl| evt| sck| qgh| uty| egl| ocu| afi| qlg| axf| aya| syf| bva| qyv| xit| qlr| bxf| ncc| syn| lvg| jym| mpq| eby| zll| ikh| zdx| gfm| gyl| hms| kcp| qks| ffl| gkx| trt|