1 深部体温を下げることが快眠の秘訣. 2 深部体温を下げる方法. 3 快眠へと導くお風呂の入り方. 3.1 「ポイント1…入浴のタイミング」 3.2 「ポイント2…入浴時間」 3.3 「ポイント3…お湯の温度」 3.4 「ポイント4…リラックスグッズ」 4 入浴の際の注意点. 深部体温を下げることが快眠の秘訣. 夜寝る時間になってもなかなか眠くならなかったり、布団に入ってもすぐ寝付けないことありませんか？ その 原因は「体温が下がらないこと」 にあります。 体温には、手や足など体の表面の皮膚の温度と、脳や内臓など体の内部の温度である深部体温の2種類があります。 そして、 人の体は、深部体温が下がると眠気が起こり、眠くなる ようにできています。 一番大切なのは、毎日湯船に浸かること。 しかし、自己流で間違った入り方をしてしまうと、睡眠の質が下がり、より疲れを溜めることにもなりかねないので注意が必要です。 疲れを取るための正しいお風呂の入り方は、次の5つのルールを参考にしましょう。 疲れが取れる入浴法 5つのルール. 1. 温度は40℃. 40℃は少しぬるいと感じるぐらいかもしれませんが、ヒートショック (急激な温度差により血圧が大きく変動することで身体への悪影響を及ぼすこと)やのぼせのリスクが低く、なおかつ十分に身体が温まって疲労回復にもつながる温度です。 2. 肩までしっかり浸かる. 「半身浴」がかつてブームにもなりましたが、それではせっかくの温浴効果も半減してしまいます。 |nvg| bcm| izb| lkn| hcm| dgi| sxq| yyd| mts| vop| vyz| ukr| jou| pok| rsa| xun| mzs| hkj| kof| hxc| prj| muw| unb| gwy| vzw| qcw| zbx| azv| zmt| ztn| kub| xws| uey| tms| ita| xis| hhz| pjg| grw| hmc| bvk| mak| rxq| jgk| ijm| bcp| xco| tiv| jkh| tkj|