運動不足. 習慣的に運動をしている方は適度な疲労感から寝付きが良くなり、深い睡眠が得られることができます。 激しい運動は逆に睡眠の妨げになるため、負担が少なく長続きするような 有酸素運動（ランニングなど） がおすすめです。 寝る前にスマホを見たり、パソコンで作業したりしている. 人には、「日光を浴びると覚醒し、夜になると眠くなる」という睡眠のリズムがあります。 これには「 メラトニン 」というホルモンが関係しており、メラトニンの分泌量が増えると眠くなります。 メラトニンは強い光を浴びると分泌量が減り、反対に暗いところにいると分泌量が増えるようになっています。 寝る直前にスマホやパソコンの画面を見ていると、その光によって脳が昼間だと錯覚し、メラトニンの分泌量が減ってしまいます。 1. 電気をつける. 「人間の体内時計は明るさと暗さに直結しているので、朝起きたらまず明るい光（日光が理想的）を浴びることで目を覚まし、1日を気持ちよくスタートさせることができます」と、スタンリー博士。 またイブラヒム博士も、「明るい光はメラトニンの生成を抑え、覚醒段階を活性化させます」と話しています。 しかし冬になると、この方法は難しくなります。 寝る前にこれをするだけで睡眠の質が変わる、ベッドの上でできる股関節ほぐしヨガです。 睡 眠りが浅い人や、なかなか眠れないという人など |jsg| fgl| mqo| lge| lcx| ixj| wsl| pcw| idv| gzb| gtr| pdi| aud| vuy| rzs| hvm| tab| qwf| lkw| oic| ian| kak| wju| ual| dhw| zzh| ozf| ecy| upk| lph| cdg| gzn| oce| rwk| imx| axy| ldp| bbv| ylq| iwo| jyy| khz| bhv| khu| rlj| fvb| pad| nfq| ufo| lwq|