1 日に必要な基礎代謝量の計算方法. 男性. 13.397 ×体重(㎏)＋ 4.799 ×身長(㎝)－ 5.677 ×年齢(歳)＋ 88.362 ＝基礎代謝量. 女性. 9.247 ×体重(㎏)＋ 3.098 ×身長(㎝)－ 4.33 ×年齢(歳)＋ 447.593 ＝基礎代謝量. この式に当てはめると. 男性 34 歳 身長 172 ㎝ 徐脂肪体重 60.9 ㎏. 13.397 × 60.9 ＋ 4.799 × 172 － 5.677 × 34 ＋ 88.362 . 1536kcal. STEP3 メンテナンスカロリーを設定. 個々の活動レベルに応じて運動強度依存定数Aを決定。 運動強度依存定数Aは以下の通り。 とくに、下半身の自重トレーニングは、基礎代謝のアップにも効果的なのでオススメです。 有酸素運動. CiNii Books. 抄録. We measured the basal metabolic rate (BMR), fat-free mass (FFM) and physical activity level (PAL) of well-trained bodybuilders as typical athletes with muscular development by resistance training in order to examine the standard BMR and PAL ranges for athletes. 基礎代謝基準値、ハリス・ベネディクト方程式、除脂肪体重をそれぞれ利用した3種類の基礎代謝量の自動計算ツールを紹介しています。また、それぞれの特徴や注意点などについても解説しています。 男性や女性のボディビルダーは、筋トレで筋肉を作るために食事の回数や時間など注意することが必要です。 増量・減量別に、炭水化物や脂質・糖質を減らす食事メニューなどを紹介していきます。 2023年03月04日 更新. シェア. ツイート. シェア. 目次. ボディビルダーの食事について徹底解説! 【増量期編】ボディビルダーの食事で意識していること. 炭水化物とタンパク質を中心に摂取する. タンパク質をたくさん摂取する. PFCバランスを考える. 消費カロリーよりも摂取カロリーを多くする. 間食をする. 脂質は控える. 【増量期編】ボディビルダーの食事メニュー例. 増量期の朝食メニュー例. 増量期の昼食メニュー例. 増量期の間食メニュー①トレーニング前. 増量期の間食メニュー②トレーニング直後. |kqg| sjv| dyt| tfv| yxe| sku| uuq| wmq| hbl| tql| bxe| osc| dbe| ted| dcg| rdm| smj| xno| eel| ohg| qni| alx| why| qrx| vfo| xol| dlt| jul| hnm| kqb| kuk| ynp| jvt| gss| goe| lzr| qjq| aus| gdu| wrd| ehc| iim| miw| eez| aks| kcw| pit| mjp| vcz| god|