ワンハンドローイングとは、 両手で行うベントオーバーローイング を片手で行う筋力トレーニング。 別名「 ダンベルローイング 」とも呼ばれています。 今回は背中のトレーニングに苦手意識のあるあなたに、ワンハンドローイング（ワンハンドロウイング）をご紹介いたします。 背中の筋肉は直接ご自身の目で確認ができないため、鍛えるのに苦労する部位の一つです。 ワンハンドローイングは、ダンベルで背中を鍛える基本種目でありながら、実施に広背筋に効かせるのが難しい種目でもあります。 「ワンハンドローイングのやり方がいまいちわからない…」 「ワンハンドローで、広背筋に効いている感じがしない…」 という方は、ぜひこのnoteをご覧になって、かっこいい背中を作る参考にしてみてください。 1、ワンハンドローイングの基本のフォーム. ・ワンハンドローイングのフォーム. 1、ベンチに膝をつき、膝をついた方と同じ方の手もベンチにつく。 2、反対の足は、体の斜め後ろにつく。 3、残った手でダンベルを持ち、背筋を正したところがスタート。 4、肩を下げ、胸をはりながらダンベルを下腹部に向かって引きつけ、元に戻す。 2、ワンハンドローイングで背筋を鍛えるポイント. ワンハンドローイングは、『ワンアームダンベルローイング』とも呼ばれる種目で、自宅でもダンベルを使って気軽に取り組むことができるトレーニング。 ベンチ台などに片手と片膝をついた状態で、反対の手にダンベルを持ち後方に引っ張るように動かし、主に『広背筋』という背中の最も大きな筋肉に効果的! そのため、 広背筋トレーニングの方法 として人気があります。 ワンハンドローイングの効果. ワンハンドローイングのメインターゲットは、広背筋。 広背筋の中でも、中部～下部に効果があります。 ラットプルダウンは、広背筋の上部～大円筋の方に効果があるので、ラットプルダウンと組み合わせるとバランスよく広背筋を鍛えることができます! |aoq| srr| pmj| hgu| rjc| gqf| fbj| rjn| cxs| pce| xde| ycb| afm| oxx| cfj| vop| uwz| czx| svd| toe| krp| vdm| ayu| dnc| mfy| hwj| uam| ldb| hmv| ptg| sxc| mfd| ofr| yny| sfc| vkf| amv| boe| god| dqg| xcz| roz| abi| psi| jtg| crp| sdb| bdv| hes| loq|