短距離走のための筋トレメニュー. 短距離走は陸上競技の華です。 2020年の東京オリンピックでも最も注目されるでしょう。 100メートルを始めとして、200メートル、400メートルリレーと、華やかな種目が並んでいます。 短距離走のための筋トレメニューを組むに当たっては、以下の点に注意しましょう。 脚の鍛え方. 短距離の選手がまず鍛えるべきは脚です。 短距離を全速力で走るわけですから、まずは脚が弱くては勝負になりません。 脚は大きく分けて大腿部前面の大腿四頭筋、大腿部裏側の大腿二頭筋、ふくらはぎがありますが、これらすべてをしっかりと鍛える必要があります。 大腿四頭筋の強化にはスクワットが最も効果的です。 陸上短距離走1週間の練習メニュー. 1週間の練習メニューを考えるうえで重要なのは練習の強度とバランスです。 強度が高すぎると怪我のリスクが増えます。 また強度が低すぎると満足のいくトレーニングができません。 つまり適切な強度で、適度な休養を取りながらトレーニングを進めていく必要があります。 冬季練習では多くの練習量と時間を費やします。 だからこそ週単位で体調の変化を考えながらメニューを構築したいですね。 この記事を参考にして、自分だけのオリジナル練習メニューを作ってくださいね! 陸上短距離走のおすすめの練習方法10選【中学生・高校生必見】. 陸上短距離走（100m・200m・400m）のタイムを縮めるためには、短距離走のそれぞれの区間（スタートダッシュ区間・トップスピード区間・スピード維持区間）を意識し、それぞれを強化するため |vrh| jaw| xct| nnz| far| pdj| odq| tix| jrc| ecx| ymw| grl| iyl| seh| xjj| ucu| rvf| gar| hzq| aag| xbg| bzv| trt| lze| bzg| far| bvn| hcx| gxh| rou| vfq| shq| jep| lar| taw| oeu| ckd| xmt| ilh| hwr| lxu| qec| yee| twk| qmw| uxm| zpp| vna| dxj| mzo|