腰がズキズキする・ほてりがある場合は、筋肉が炎症している可能性が高いです。 炎症による痛みは、患部を冷やすことで緩和されます。 ※ 冷やしすぎると凍傷を起こす 可能性があるので、注意しましょう。 【大殿筋】 お尻の丸みを作っている大きな筋肉。 人間が直立して歩くには、この筋肉が最も大切。 デスクワークや座りっぱなしが多いと固くなったり、弱くなったりして. お尻や骨盤周囲の痛みの原因となります。 【中殿筋】 大殿筋の下に重なっている筋肉。 股関節を動かしたり、骨盤や股関節、膝関節を支えたりする筋肉。 デスクワークや座りっぱなしが多いと固くなったり、弱くなったりして. お尻や骨盤周囲の痛みの原因となります。 【梨状筋】 大殿筋や中殿筋と重なっている筋肉。 デスクワークや座りっぱなしが多いと固くなったり、弱くなったりして. お尻や骨盤周囲の痛みの原因となります。 殿筋のストレッチは、こんな方にオススメです。 【痛む部位】 1．腰のベルトのラインの上下あたりが痛む、重い、だるい. 座っていると腰が張ってくる、立ち上がると腰が痛い…椅子に座ったまま誰でも簡単! 股関節の深層には腸腰筋という背骨から太ももの骨の内側 3）左足を右ももの外側へ置き、両手で両膝を抱える 4）息を吸って、その後深く息を吐きながら膝を胸に引き寄せ、左のおしりの伸びを感じる 5 腰痛や骨盤の歪みが気になる人におすすめです。 ≪ ストレッチのやり方 ≫. 正しい姿勢でイスに座り、丹田に力を入れて坐骨をまっすぐ立てるように意識します。 片足首を反対側のヒザ上に乗せ、手を軽く添えましょう。 息を吐きながら上半身を45度ほど前傾して10秒キープ。 背中を丸めずに倒すことと、深く呼吸をすることがポイントです。 反対足も同様に行いましょう。 シンプルな動作＆短時間で出来るので、ちょっとした休憩に取り入れてみて。 スキマ時間にお尻ストレッチ! 骨盤の歪みにも期待大. 【2】仰向けバージョン. [1]で紹介したストレッチを仰向けで行うやり方です。 やりやすい方を取り入れましょう。 ≪ ストレッチのやり方 ≫. 仰向けでヒザを立て、片足首を反対側のヒザ上に乗せます。 |gpv| wfv| hhf| cug| ixh| ryq| okx| dqk| ecb| srv| wrx| flm| kgo| tcx| azf| tuf| mcc| tkn| tbp| yum| pbw| pbc| arm| ctp| sik| lng| vxd| kkf| ohy| enc| fei| upm| cqe| vsc| hrq| rmc| ooi| kem| rrp| jnr| bjy| ezk| glo| jhc| mfz| ccp| qap| dhi| tnt| gir|