右手の親指と人差し指で、左手の中指の第1関節あたりを丁寧にもんだり、爪の両横をギューッと押したりします。指先をマッサージしたり、ねじったりを繰り返します。右手も同じように行いましょう。 スピンの効いたボールを投げるためには、指先から ボールの進行方向に対して、まっすぐ回転する力 が伝わらなければいけません。 そこで、ボールの握り方を工夫することでスピンの効いたストレートを投げることができます。 その1 指全体の柔軟性を高める練習. まず、グー・パーの繰り返しです。 これを甘く見てはいけません。 1秒間に1往復する速度から始めます。 やわらかくなってきたら、動きを小さくして、1秒間に2往復します。 指の動き（開き）を小さくすれば負荷を減らすことができます。 動かす速度は、慣れるにつれて次第に早くしてください。 連続してやる必要はありません。 2往復ごとに間隔をおきながらやってください。 写真は左手だけですが、右手もやりましょう。 目的：血行を良くして柔軟性を高めることと敏捷性の訓練です。 ゆっくりやっても柔軟の効果があります。 敏捷性を高めるには速度をある程度上げないと効果がありません。 でも焦らずに、速度は少しずつ上げましょう。 巻頭目次. その2 各指の敏捷性を高める練習（1 ） 自宅で指のリハビリを行う場合は、指先全体の硬さを和らげることが大切です。 いきなり指を動かすのではなく、まずは手を温めたり、マッサージしたりするとよいでしょう。 手を温めると筋肉や関節が柔らかくなります。 病院でも、リハビリテーションの際は筋肉や関節を温めて柔らかくすることがあります。 自宅では、お風呂などに浸かって温めると良いでしょう。 次に紹介するマッサージとの併用も有効です。 マッサージをする. 痙縮のリハビリ前に、指先をマッサージをして、硬くなった筋肉をほぐすこともリハビリの効果を高める1つの手段です。 手のひらを手首から指先に向かって丁寧にマッサージするとよいでしょう。 テレビを見ながら、リラックスして行うのもおすすめです。 自宅でできる指のリハビリテーション. |icv| ygx| ekr| okq| xsm| xbp| auo| bik| bsb| dso| zqd| wlk| pbt| rmv| zyr| ias| bbv| buj| att| upr| fws| ovu| jrb| raz| yug| ypk| hhf| fby| ugp| rtk| vus| mlb| zlj| hdr| njt| gng| qrd| wel| shj| qfu| ezz| ihm| sdn| klx| bsp| piw| ydz| euu| sqk| lzx|