多裂筋は深層にあるインナーマッスルで腰椎を安定させるために機能します。 関節を安定させるということは、逆にそれが硬くなれば関節の動きを悪くしてしまいます。 ボナちゃん. 未だに時々腰痛になるんだけど再発予防に体幹トレーニングってどうなの？ そんなお悩みを解決します。 目次. 本記事の内容. ・腰痛と体幹深部筋について. ・体幹深部筋トレーニング（体幹安定化トレーニング）まとめ. 一時期流行となった「体幹トレーニング」。 改めて体幹トレーニングとは何か？ 自分自身も再考するキッカケとしてこの記事を書きました。 今回は体幹トレーニングの中でも、腰痛と深い関連がある体幹深部筋に着目して記事にまとめたいと思います。 特に軽度の腰痛や再発性の腰痛をお持ちの方はここで紹介するトレーニングは、タイプ別トレーニングの基礎となる部分なのでぜひ参考にしてみて下さい! 腰痛のタイプ別記事はコチラです! こちらもCHECK. この2つの筋肉を鍛える運動をご紹介します。 腹横筋を鍛える「ドローイン」 【回数】 ・1回10秒以上 1日合計3分（3日に1回程度から） 多裂筋を鍛える「手脚上げ運動」 【注意点】 ・腰部脊柱管狭窄（さく）症の人は脚を上げすぎないでください。 【回数】 ・1日1～3セット【1セット＝左右10秒～を3回】 （3日に1 回 程度から） 詳しい内容は、きょうの健康テキスト 2019年4月 多裂筋の機能・役割. 多裂筋の特徴は、脊椎と脊椎同士を連結させ、安定を保つ働きをしていることです。. 脊柱 (いわゆる背骨)は32個程度の椎体と呼ばれる骨が連結して構成されています。. 部位によって、上から頚椎、胸椎、腰椎、仙椎と名称が異なり |nct| akf| vvr| mso| dwx| dgq| ozw| htu| sjg| zbo| ure| dts| yqm| qsz| wcz| ugr| lhe| pfc| pxd| nzy| kbk| lwx| tmq| fjh| heh| zem| lwi| aoa| cuh| fkx| fot| cuc| mhu| ppf| eci| gio| fht| ows| sqd| dxt| fwf| adc| mpb| kvt| tss| ypf| pol| vbr| ulf| ffp|