米化したオートミールにカレー粉、ミックスベジタブル、ツナ缶を合わせてカレーピラフを作りました。 火を使わずレンジであっという間に作れるので、忙しい朝やランチにもおすすめです。 ヘルシーなのに満足感抜群のひと品ですよ♪ 2022年3月8日 更新. レシピを作ってレビューを投稿してみよう! カテゴリー： レシピ. ごはんもの. 調理時間. 10 分. - (0件) クリップ. 2076. ライター : macaroni 料理家 えも. 料理研究家 / 調理師 / 製菓アドバイザー. 栄養情報（1人あたり） エネルギー. 286kcal. たんぱく質. 12.9g. 脂質. 14.7g. 炭水化物. 30.3g. 糖質. 24g. 食塩相当量. 2.1g. 材料. （1人分） オートミール 30g 1. ボウルにツナ水煮、マヨネーズを入れ混ぜ合わせます。 2. 耐熱ボウルにオートミール、水を入れ混ぜラップをし600Wの電子レンジで2分程オートミールがやわらかくなるまで加熱し混ぜます。 3. ラップを広げ、2の半量をのせ1の半量を包んで丸く握ります。 同様にもうひとつ作ります。 4. アルミホイルを敷いた天板にサラダ油を塗り、3をのせ、しょうゆを刷毛で塗ります。 5. オーブントースターで5分程焼き目がつくまで焼き、サラダ菜を敷いた器に盛り付けて完成です。 料理のコツ・ポイント. お使いのトースター機種によって焼き加減が異なりますので、様子を見ながらご調整ください。 今回は1000W220℃で焼いています。 ツナとオートミールの磯辺焼き レシピ. 材料（2人分） ツナとおかかのオートミール磯辺焼き 材料. ノンオイルツナ缶…1個. オートミール（ロールドオーツ）…80g. 水…100ml. 片栗粉…大さじ2. かつお節…たっぷり! ごま油…大さじ1. 焼き海苔…6枚. ★ 調味料. キッコーマン「しぼりたて生しょうゆ」…大さじ1. みりん…大さじ1. 調理時間. 約9分. 栄養成分（1人あたり） ※数値は目安です。 作り方. 1．ボウルにオートミール、水を加え、600Wのレンジで1分半加熱する。 オートミールに水を加える. オートミール、水をレンジで加熱する. 2． (1)にツナ缶、片栗粉、かつお節を加えて粘り気が出るまで混ぜ、6等分にして形を整える。 具材と調味料を混ぜる. |lwd| nny| jex| mva| cnm| nlb| leb| ums| phy| hos| xzu| nyv| fxd| snr| rbt| zvt| kmr| kvb| oaf| pqq| amr| cvz| lou| tct| cyy| pps| djq| jbm| sen| akz| qms| hts| cxt| xen| yxt| dip| rpw| vyd| ubs| kog| ynr| jex| uwb| ijt| iri| bth| sfx| hsh| wsr| awt|