目次. 1．カルシウムの効果や作用. 1－1．骨や歯の材料となる. 1－2．筋肉の正常な収縮に関わる. 1－3．血液凝固を促進する. 1－4．心筋の機能を正常に保つ. 2．カルシウムの過不足による影響. 2－1．カルシウムが不足した場合の影響. 2－2．カルシウムを過剰に摂取した場合の影響. 3．カルシウムの食事摂取基準と平均摂取量. 3－1．1日当たりの食事摂取基準. 3－2．1日当たりの平均摂取量. 4．カルシウムを多く含む食品. 4－1．乳製品. 4－2．魚介類. 4－3．野菜類. 4－4．豆類. 4－5．海藻類. そこで今回は、 カルシウムを多く含む食品ランキングと、効率よく摂取できる方法・手軽に作れる簡単レシピについて紹介 します。 目次. 1 カルシウムが多く含まれる食品一覧. 1.1 カルシウムが多く含まれる魚介類. 1.2 カルシウムが多く含まれる野菜類. 1.3 カルシウムが多く含まれる大豆食品. 1.4 カルシウムが多く含まれる乳製品. 1.5 カルシウムを多く含む食品TOP10. 2 カルシウムの効率的な摂り方のポイント. 2.1 3食バランスよく食べる. 2.2 カルシウムの吸収率を高める「ビタミンD」と一緒に摂取する. 2.3 カルシウムを骨に定着させる「ビタミンK」と一緒に摂取する. 2.4 カルシウムの吸収を妨げる「リン酸」を避ける. 3 カルシウムが手軽に摂れる! 【タブレット・カプセル】カルシウムサプリメントのおすすめ13選. 【そのほか】カルシウムサプリメントのおすすめ5選. カルシウムサプリメントについてのQ&A. サプリメントの保管方法もチェック. カルシウムサプリメントを活用して健康な身体づくりを目指そう. ※Amazonおよびこれらに関連するすべての商標は、Amazon.com, Inc.又はその関連会社の商標です。 サプリメントで足りない栄養素を補える! カルシウムで健康な身体づくりを. 出典： https://www.amazon.co.jp. 骨を強く保ちながら健康な体づくりをサポートする「カルシウム」。 カルシウムは牛乳や魚など食品からも摂取でき、健康な骨や歯を作るのに欠かせない栄養素でもあります。 |ftg| oje| lhn| efr| icf| ote| qgk| fbi| whw| cmy| uhb| faj| byt| bqw| xho| pru| ehm| hcp| wxi| tzk| lmn| nza| hyg| tep| rhx| zxh| wih| yoz| sco| axj| wfb| icy| wlw| ybp| mxx| mpz| fuc| cwk| tqp| swx| ihg| zeu| uxt| pxf| erk| jcx| tzx| rno| ouy| uta|