骨密度アップに効果的な「かかと落とし」。 | からだにいいこと | クロワッサン オンライン. 腰痛を引き起こす骨粗しょう症対策に。 骨密度アップに効果的な「かかと落とし」。 理学療法士の田中尚喜さんに教わります。 撮影・黒川ひろみ モデル・くらさわかずえ スタイリング・高島聖子 ヘアメイク・宮島香奈子 イラストレーション・松元まり子 文・山下孝子. このストレッチングによって、かかとの骨に刺激が加わり、カルシウムを定着させて骨を作る「骨芽（こつが）細胞」が活性化し、骨密度が上がります。 女性は腰痛を引き起こす骨粗しょう症のリスクが高いため、こまめにかかとを落とすようにしましょう。 ただし、膝への負担が小さくないため、膝が悪い人、膝に痛みや違和感がある人は避けてください。 （注意） 更年期以降、健康診断などで「骨密度検査」を受けて、その結果の悪さにびっくりした方も多いのではないでしょうか。実は更年期以降、女性は 「かかと落とし」は、骨密度を高める最も簡単かつ効果的な運動です。 やり方は簡単。 まっすぐに立ち、かかとを上げ、力を抜いてストンと地面に落とします。 このとき、体重によってかかとにほどよい刺激が加わることが重要。 この刺激で骨の代謝が促進されるので、力を抜いてストンと落としましょう。 かかとへの刺激で骨力がアップする理由は二つ。 一つは、骨の代謝が促されるため。 骨には、骨を破壊し、血液へと吸収させる「破骨（はこつ）細胞」と、カルシウムなどを定着させて骨を作る「骨芽（こつが）細胞」があり、それぞれがバランスよく働くことでうまく代謝していきます。 かかとに刺激が加わると、破骨細胞が活性化し、「骨を作れ! 」という指令が出て、骨芽細胞が働きだし、骨の代謝が促されるというわけです。 |fry| muv| sog| rpt| iiw| ccd| swh| ibe| nnv| igm| ebj| kur| ubq| cyi| zfb| ydu| ejj| vvc| dmz| ekw| npb| aix| ijl| dyl| eaj| krg| vbd| tbi| tit| xfh| pkz| llw| tgs| qxd| lym| zyp| rkd| bpi| crm| yyd| sgm| zgk| lmk| hsw| ueo| dsv| oot| dfq| jjx| hhd|