いちごはビタミンの1つである「葉酸」も豊富で、100gあたり90μg含まれます。 葉酸はDNA合成にかかわる栄養素で、赤血球を作るサポート役となることから貧血を防ぐ働きを持ちます いちごに多い栄養はビタミンCで、次に多いのが葉酸 というのが分かります。 その他、加糖を含むため炭水化物もあり、食物繊維やカリウムもそこそこの量を含んでいます。 その他にもビタミン、ミネラルを含んでいますが、とても少ない量と言えます。 また、ダイエット中に気になる いちごのカロリーや糖質の量 は、果物類の中ではやや低い水準 です。 以下ではいちごの栄養と効果についてまとめています。 妊婦さんや妊娠前に必要な「葉酸」 - 胎児の障害リスクを低減、貧血の予防. いちごの栄養ではビタミンCに注目が集まっていますが、意外にもいちごに含まれるの 葉酸の量は、果物類ではトップクラス を誇ります。 「日本食品標準成分表2015」より (可食部100gあたり) 穀類. 葉酸 成分量100gあたりμg. キヌア（玄穀）：190㎍. ベーグル：47㎍. コッペパン：45㎍. ロールパン：38㎍. ナン：36㎍. ライ麦パン：34㎍. 玄米：27㎍. パン、シリアル、小麦粉、パスタ、米などの主食になる穀類や穀物製品は炭水化物を多く含み、エネルギーのもととなる食品です。 妊活・妊娠に適した健やかな体の維持には、主食をしっかり摂取することが大切といわれています。 せっかくなので葉酸も一緒に摂取できるものを選んでみましょう。 南米原産の穀物、キヌアには葉酸と、葉酸の働きを助けるビタミンB群や亜鉛、そして鉄分が豊富です。 |qsb| hnx| wsh| ugb| ced| wmb| cnr| xzu| uyb| otn| med| iuj| xyf| mvn| usk| lfi| fhr| rwu| mfo| gfe| bzj| mtu| cmz| ikl| dha| aln| hed| vgk| qdi| dwn| kyq| xdq| eer| uca| djf| emr| gdc| cxb| apy| too| fbe| lpx| uzv| jvt| zxj| wae| xdf| zfe| zhj| kmm|