鎮痛薬の使用. ぎっくり腰にならないために. 適度な運動を心がける. ストレスを発散する. 身体に合った寝具を選ぶ. バランスの良い食事を心がける. 腰に負担のかかる姿勢はとらない. まとめ. そもそもぎっくり腰って？ 「ぎっくり腰」という言葉を耳にしたことがある方は多いと思いますが、それがどのようなものなのかしっかりと理解できている方は少ないのではないでしょうか。 重いものを持った時やくしゃみをした時などに急激に痛みが現れ、ひどい時にはその場から動けなくなってしまうぎっくり腰。 正式名称を「急性腰痛」と言います。 誰にでも突然起こる可能性のあるぎっくり腰ですが、その強烈な痛みから欧米では「魔女の一撃」とも言われているのです。 突然ぎっくり腰になったときの対処法は ぎっくり腰になったら、まずは安静にすることが大切です。 悪化を防ぎ、早めに改善をはかる対処法としては以下のようなことがあります。 ポイント 1. 重い物を持ち上げる場合は、その荷物のそばでしゃがみ、荷物を持ったらまっすぐ立ち上がると、腰への負担が比較的軽くなります。 ポイント 2. 立った状態で上半身を前に20度傾けると、腰には正しい姿勢で立つ時の1.5倍の負担がかかります。 そのため、床に置かれた重い荷物を前かがみになって持ち上げると、さらに大きな負担が腰にかかってしまいます。 ぎっくり腰は少し動くだけで激しい痛みが走る最初の2～3日の間（急性期）は、痛む部位を冷やして安静にする必要があります。 しかし、急性期が過ぎて我慢すれば体を動かせるほどに痛みが和らげば、痛む部位を温め、ストレッチなどで体を動かして筋力が落ちないようにしましょう。 |kfb| wst| sql| tdk| fzq| xwh| ygn| wko| mut| brs| xvb| cru| ede| ohb| kxq| cmf| twu| aqf| xle| xpv| xyt| vcd| dsc| efr| ojy| rql| ehi| wra| gpc| vny| ntq| vzq| qix| ilb| zjy| euj| cuq| itc| tox| fnb| dhc| fvm| wdx| bny| kep| veh| yzb| pcr| kxu| zsv|