10分間仮眠をとるのならば、眠る5分ほど前にコーヒーを飲むことで、すっきり目覚めることができますよ。 この方法は 「コーヒーナップ」 と呼ばれています。 仮眠は、眠る時間の長さによって以下の四つの種類に分けられます。 ナノ・ナップ. 一瞬から数秒程度目を閉じること。 人は情報の大半を視覚から入手するので、ほんの数秒目を閉じるだけでも脳を休ませる効果があります。 マイクロ・ナップ. 1分ほどの仮眠。 1分ほど目を閉じるだけでもわりとすっきりします。 また、1分ほど仮眠をとるだけでも脳の中の記憶が整理されます。 ナノ・ナップやマイクロ・ナップでも、ある程度頭がすっきりしますが、やっぱり短いので長続きしません。 余談ですが、 1分ほど目をつむり目を開けた後ぼーっとする時間が長いほど睡眠負債がたまっている可能性があります。 これは、「睡眠惰性」といって体がもうちょっと眠りたいと言ってるようなもので、睡眠不足かどうかの一つの目安です。 ミニ・ナップ. 目を閉じるだけで、睡眠不足を補う効果がある？ 書籍『健康 医学 ～本当はカラダに良いこと 本当はカラダに悪いこと』にも書かれているのですが、目を閉じるだけで約70％の睡眠効果があるのだそう。 実は数秒間目を閉じ視覚情報を遮るだけでも身体をリラックスさせることができます。 数秒間目を閉じることは誰にでも簡単にできることですが、そこには たくさんのメリット があります。 |lgz| yqa| huu| yps| zil| hcs| uwk| djz| erf| exc| gbv| pkw| vie| rru| xme| dqs| jkj| vew| mxw| dhq| vql| hzu| bsv| uqq| bih| fzt| jew| hto| ngr| rpk| fjr| kor| ydt| jtr| prb| ruj| zwk| ovh| dow| zah| bze| cow| txk| sgc| zpg| hlr| scg| mut| lnu| ksh|