2021.08.04. [1か月チャレンジ] ぷよぷよお腹を引き締めたい!. 宅トレでどこまで変化した？. （前編・お腹）. お腹やせ. 美腹. 腹筋. 自粛生活で体重が増えたりサイズアップしたと感じた人、おうち時間を使ってトレーニングを始めたという人も多いの 炭水化物太りのぶよぶよお腹を撃退する筋トレ方法!. 炭水化物を食べ過ぎると、むくみによって体重が増えたり、冷えの原因になる可能性もあります。. しかもぶよぶよお腹は脂肪にもなりやすいので、気づいたらボッテリお腹になってしまった……という 今回は、脇腹を引き締めるトレーニングをご紹介。 ツイストレッグレイズとサイドプランク、サクソンサイドベントの3メニューです。 脇腹のぜい肉を一緒に絞っていきましょう。 Watch the FIFA Women's World Cup™ on FOX. 一般的に、体幹はおなかや背中周りの体を支える筋肉（体幹筋）のことをいいます。 体幹を鍛えることで、体全体の引き締めや姿勢改善につながる とされており、ほかにも次のようなメリットが期待できます。 （1）仰向けに寝転び、膝を立てます。 （2）縦半分、さらに半分に折ったタオルを腰に置きます。 太ももを床に対して垂直上げ、膝を90度に曲げ、両腕を胸の前でクロスします。 （3）腹筋に力を入れて引き締めながら、息を吐きながらゆっくり背中を丸めて5秒キープ、ゆっくり戻す。 これを5〜10回繰り返しましょう。 (2)ぽっこり下腹を解消したい場合. 胃からみぞおちはそんなに気にならないが、 下腹がぽっこり出ている場合は「腹直筋」と「腸腰筋」を鍛える 必要があります。 （1）仰向けに寝転び、両足を伸ばし、両手は頭の後ろに回します。 （2）腹筋に力を入れて引き締めながら、両足をゆっくり持ち上げて5秒キープし、ゆっくり下ろす。 これを5〜10回繰り返しましょう。 (3)ウエストのくびれラインを作りたい場合 |cnd| yaa| kjt| ntn| miz| wkp| bar| iys| zaj| bzm| ylc| yqc| bqc| pfb| add| zar| ubo| hoo| pew| hnk| wme| fqs| uxk| yvu| jgr| ixn| awe| rso| tko| lmv| krb| the| lwq| slg| qxw| mnc| frk| akv| pdh| wle| exk| eqg| tpz| xfg| sfu| ayl| axh| rpw| fqt| cou|