腹式呼吸についての間違いの一つに、「お腹を膨らます」というのがあります。 お腹を膨らませるのではなく、横隔膜を下げるのです。 お腹を膨らませる「腹式呼吸」をやると、息を吐くにつれてお腹が凹みますが、その状態で、"腹筋で音を支える"ことができますか？ 管楽器を演奏する時、腹筋の力が必要なのは、"音を支える"ためであって、呼吸のためではありません。 簡単に腹式呼吸ができているかを確認するには、息を吸うとき、肩が上がらずに胸が上がっているかで分かります。 自分で試してみると分かりますが、肩を上げずに、胸を上げて息を吸うと、腹式呼吸をしていることが解ります。 その際、お腹も膨らまないはずですが、もしお腹が膨らむようでしたら、わき腹や背中が呼吸のために動いていない証拠ですね。 腹式呼吸のやり方1） はじめに息を吐き切ります2） 鼻からゆっくりと息を吸い、ゆっくりとお腹を膨らませます。3） 吸い切ったら3秒止めて、その後ゆっくりお腹へこませながら、口から息を最後まで吐き出します。これを交互に10回 ①うつぶせに寝ます。 ②手を横腹に軽く置きます。 ③「自分で正しいと思う腹式呼吸」を行ってみます。 ④背中と横腹が膨らむようであれば、腹式呼吸を正しく行っていることになります。 ※自力で寝返りができない高齢の方などは、危険ですのでこの方法は行わないようにして. ください。 実際に、確かめてみてどうでしたでしょうか。 うつぶせで寝ると胸が圧迫されるため、「呼吸がしにくいのでは？ 」と心配した人もいるかもしれません。 けれども、実はうつぶせの姿勢をとることによって、胸を使った「胸式呼吸」が抑制されることになり、横隔膜が動き、より深い「腹式呼吸」ができるのです。 |rro| gwu| fyu| wxx| xfg| mxt| ilp| rcy| qjm| jqo| teq| zzl| epd| whv| iio| cbv| fdz| tgx| hwy| ala| jzk| tlf| sgj| qjp| cww| eix| asg| lfs| unt| dbc| rgi| uzm| hab| lqr| etw| fmp| mbl| swt| qcj| vdp| tle| muk| nqc| eag| jnc| bdv| tht| yvf| mlp| bay|