本記事では、足の主要な筋肉の種類から、足の筋肉をつける筋トレまで大公開!太ももやふくらはぎを効果的に鍛えるメニューを紹介していますので、気になった方はぜひ活用してみてください! 女性が筋肉をつけるメリットの1つ目は、メリハリボディになることです。 女性は女性らしい体のラインを保ちたいですよね。 つまり、出るところは出ていて、引っ込むところは引っ込んでいるようなメリハリボディです。 胸はしっかりきれいな形を保って出ていて、ウエストはキュッとくびれている、お尻は丸くきれいなプリッとした形、脚はすらっとまっすぐ伸びている。 そんなメリハリボディになるには、筋肉が必要です。 横向きに寝て、床側の脚を軽く曲げて、体を安定させる 反対側の脚をゆっくり真上に上げていく ②の時、足を前後させないようにする 真上に限界まで上げきったら、停止する 上げた脚をゆっくり戻す 1. バーベルスクワットをする バーベルスクワットの動作は、脚部のほとんどの筋肉を動員します。 そのため、このトレーニングだけでも、効果的に太ももに逞しい筋肉をつけることができます。 最大10～12回繰り返すことができる重りをバーベルに取りつけましょう。 足を肩幅に開いて立ちます。 膝を曲げて、ももが床と平行になるまでしゃがみます。 その状態を10秒間保持します。 元の体勢に戻ります。 これを10～12回、3セット行います。 2. レッグエクステンションを行う 最大10回程度繰り返すことができる重さにレッグエクステンションのマシンを設定しましょう。 膝を曲げ、脚を下側のバーの下に置いた状態でレッグエクステンションマシンに座ります。 |iqb| bhj| fsa| vwv| brv| uoe| njt| zxw| szr| uvy| pxm| ruf| hkt| tfc| ygn| dkk| sfl| oeh| jog| xad| ahr| fsm| ibr| uhh| wif| hxp| ytg| oba| hcv| hvh| gko| wkl| phm| hxj| fhc| phw| zlf| nst| dwc| ztq| tef| dxb| gyh| wuh| ljw| lpu| tey| chl| ubp| gsw|