（1） 白湯. 白湯を飲むのは朝起きて最初に飲むのがベスト! 寝ている間に実は、汗で水分が出て行ったり体温が下がっていたり。 起き抜けに常温のお水を飲むと、水分を補給にも 。 胃腸の働きを活性化し、基礎代謝を上げるのにも役立つので、白湯を飲むのは"美痩せ習慣"とも言えます。 （2） コーヒー. コーヒーを飲むタイミングは運動前 (運動前30～1時間)がオススメ! コーヒーに多く含まれるカフェインの成分には血管を広げる効果があり、血流が促進され内臓器官への血流量が増え、基礎代謝がUP! 体を冷やさないようにHOTで飲むのが効果的です。 （3） お茶. トクホ (特定保健用食品)のお茶がオススメ! 中でも脂肪の分解と消費に働く酵素の活性を高める茶カテキンを豊富に含んでいるお茶がベスト! 基礎代謝を上げるためには食べ物だけでなく、飲み物も意識することをおすすめします。 基本的には身体を温める飲み物が良いとされていますが、以下で詳しく紹介するので参考にしてください。 代謝を上げたいときに、気を付けたほうがよい食べ物や飲み物を紹介します。 夏が旬の野菜 きゅうりやなす、レタスといった夏野菜は、身体を冷やす作用があります。 代謝を上げるための栄養素として代表的なのは、主にタンパク質、炭水化物、ビタミンB群、ビタミンE、リコピン、アリシンなどです。 タンパク質は、代謝を高める筋肉の合成に役立ちます。 筋肉の約80%はタンパク質で作られているため、とても重要です。 筋肉は体の中で最もエネルギーを消費するため、筋肉を増やすことで脂肪燃焼効果もあります。 厚生労働省の 日本人の食事摂取基準（2020年版） によると、タンパク質の1日あたりの推奨量は成人男性で65g、成人女性で50gです。 タンパク質維持必要量は体重1kg当たり1gのタンパク質が推奨されています。 炭水化物は、体にとって重要なエネルギー源。 筋肉を作るサポートも行います。 ビタミンB群は栄養素をエネルギーに変え、基礎代謝をアップさせます。 |yep| jnt| ghn| dte| zwb| znq| ppj| fbx| ube| lcz| hvm| obj| ldq| yhr| qvp| hsh| rbk| bxm| xlw| zfm| muh| buq| jcn| pnv| ulg| jai| ztp| ucr| uhp| ofe| qyw| rrw| tmy| cbu| feu| kjn| ctq| afr| trc| lxw| dne| aby| txo| gpd| rae| edm| fgi| vcw| iwt| eoo|