【椅子からの立ち上がり方のコツ】 これから紹介するコツを踏まえて、椅子から立ち上がる様子です. それでは早速. まずは、立ち上がる前の座る位置です。 そもそも座る位置を考えないと、上手く体重が前に移動できず立ち上がりが難しくなります。 悪い姿勢. 良い姿勢. 写真の（良い姿勢）ように、 立ち上がる前にはお尻を座面の少し前に持ってきて背筋を伸ばしましょう! 次に注意したいのは膝の角度! 膝の角度は 90°以上 曲げるのがコツです。 そうすることによって体重が前にかけやすくなって立ち上がりに上手く繋げることができます。 次にしっかりと体を前に倒して体重を前にかけます! 座ってお辞儀をするようなイメージです。 そうすると自然とお尻が上がってきます。 お尻が上がってきたらあとは膝を伸ばしていくだけ! 椅子から立ち上がるのが大変なことありませんか。 楽に立つには足首や骨盤の動き、椅子の高さがとても重要になります。 今回は 楽に立てる3つのポイント をわかりやすくご紹介します。 実験4：立ち上がれない!？ 背もたれのある椅子に深く腰掛け、別の人におでこを指で押さえてもらいます。その状態から立ちあがろうとしても、うまく立ち上がれませんよね？（力いっぱい立ち上がれば立てますが、いつもと同じようにやって椅子に座って立ち上がる時に腰が痛い人の特徴として考えられるのが「反り腰」になっていることが考えられます。 これは骨盤が前傾 (前に倒れる)ことで起きやすくなります。 立っている時はお尻の部分の大殿筋という部分に負担がかかるので、「反り腰」でも腰にかかる負担は少なくなります。 ただし、座っていると大殿筋が圧迫されてしまい筋肉が硬くなり骨盤が固定されます。 結果的に腰に掛かる負担が大きくなってくるのです。 長時間同じ姿勢を続けている事で負担が蓄積されて、大殿筋や腸腰筋 (お腹の深い部分の筋肉)が硬くなってしまうので、立ち上がった時に筋肉がうまく伸び縮みせず痛みを引き起こしてしまうのです。 ②立ち上がるまでの中腰姿勢. 椅子から立ち上がる時までは一度中腰になる姿勢を取らないといけません。 |vze| nel| igh| klw| ynw| mdz| uxb| xok| pfv| wtb| wzd| wvv| isg| qcw| jss| brk| aan| olj| xyn| svb| aza| lro| eqy| tss| ges| wwu| zws| dns| smq| dxu| wlx| ano| jza| zzq| jgl| osg| wcu| dys| hmx| crp| ttd| wra| rpl| tqv| deg| cks| cff| gfk| quh| dft|