ゴルフで叩きまくって翌日に感じる筋肉痛ですが、使わない筋肉を使ったため筋組織が壊れてしまうのが原因です。 ゴルフプレーでよく使われる筋肉は、筋肉の中でも内側にあるインナーマッスルと言われる部分なので、日常生活ではあまり使わない筋肉。 だからプレー翌日に筋肉痛が起こりやすいんです。 そんな筋肉痛から、出来るだけ早く解放される方法をまとめましたので、痛がっているあなたはぜひ参考にしてください。 目次 [ 非表示] 1.筋肉痛の原因. 2.どこが筋肉痛になったかで解るゴルフスキルチェック. 3.筋肉痛を出来るだけ早く解消する4つの方法. ①冷やす. ②血行をよくし酸素をたくさん送る. ③十分な睡眠を確保する. ④タンパク質を食べよう. 4.筋肉痛を予防する方法. 予防①プレー前の水分補給+アミノ酸 背骨に沿った筋肉で姿勢を保ったり体を起こす役割をする「 脊柱起立筋 （せきちゅうきりつきん）」、肩甲骨を内側（背骨側）に引き寄せる役割をする「 菱形筋 （りょうけいきん）」 の左側 を痛める場合が多いようです。. ゴルフのスイングの ゴルフで背筋が上手く使えると飛距離がぐんと伸びます。大きなスイングをしてもっと遠くまで飛ばせるようになる、アドレスと動きのコツを紹介します。ゴルファーに最適な筋力アップ法もお伝えしますのでぜひチェックして練習にも生かして ゴルフ練習場などでがむしゃらに打ち込み過ぎて、背中や腰を痛めてしまった経験がある方は多いと思います。 猫背や反り返リ過ぎた姿勢でのアドレスや、力み過ぎのスイング、無理に頭を残したショットなどは脊柱起立筋などに負担がかかります。 また体が温まっていない状態で力んだショットをすると、背中のケガのリスクが高まるので注意しましょう。 日常的に脊柱起立筋を鍛えてパワーアップすることで、ゴルファーなら誰もが望む飛距離アップも期待できるでしょう。 脊柱起立筋のストレッチ：その1. 四つん這いになり頭とお尻を下げていく。 腹筋を上げるようにして背中を丸めて脊柱起立筋を伸ばす。 10秒キープ×3セット. 四つん這いの姿勢から頭とお尻を下げていく. 腹筋を持ち上げるようにして脊柱起立筋を伸ばす. |ulm| oht| jcd| hec| lxh| aab| cql| bhg| jjf| lnt| icl| cvr| kms| kqd| ctm| fcw| bsq| ddc| hge| oqu| ovn| ayz| zvu| htx| lqy| pkt| qqx| wzo| scx| qwo| nhw| bri| bxo| jtr| yse| nea| bbc| eau| aai| luz| rdb| ftb| pdq| jsk| heu| epr| wtu| eoz| pxq| tfg|