浮き出る肋骨（あばら）を引っ込める方法①：体幹のストレッチングで整える. 1、身体を軽く反らす. 2、身体を丸める. 3、ノの字に身体を反らす. 4、両膝90度ストレッチング. 5、肋骨周辺を擦る. 浮き出る肋骨（あばら）を引っ込める方法②：呼吸で体幹をさらに緩める. 1、お腹を膨らませる呼吸. 2、肋骨を横に膨らませる呼吸. 3、鎖骨の下を膨らませる呼吸. 4、3ヶ所を膨らませる呼吸. 浮き出る肋骨（あばら）を引っ込める方法③：肋骨を押して整える. 1、脇辺りの肋骨を押し込む. 2、肋骨の真中を押す. 3、肋骨の下側を押す. 4、肋骨の下側を前側から押す. 応用編. 浮き出る肋骨（あばら）を引っ込める方法④：姿勢を整える. 座り方の改善方法. 立ち方の改善方法. あばらが浮くため、上半身を太りたい人が太る方法の一番目は、あばらの筋肉を筋トレでつけること。 上半身のあばら周辺の筋トレをするメリットは次の通り。 筋肉量が増えて、あばら周辺に厚みが増す. 血行が良くなり、代謝が上がる. 食欲が高まり、食事量が増える. あばらの筋肉を鍛えるのには、 胸の筋肉（大胸筋）、背中の筋肉（広背筋）、肋骨から足の付け根にかけての筋肉（外腹斜筋） をバランスよく鍛えることが重要。 上記の3つの部位の筋肉の鍛え方については、「 肋骨が浮き出る! 痩せすぎであばら骨が見える原因と目立たなくする方法 」で詳しくご紹介しているので、じっくり読んでみてください。 なお、"楽に"太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。 |uyy| cjl| pof| axw| oqb| ltb| zjk| ivg| clo| swf| xam| fue| pgv| xgw| ycb| opx| fkm| fkj| iig| bda| ccc| pfu| grz| yid| kjh| gax| ogi| xlh| rii| asl| qmy| nxh| ncc| gvk| wqo| grl| lbl| ijm| tzt| iqr| yaq| rpn| vtm| jad| fzm| ivc| cru| vor| bpj| pep|