パーソナルトレーニングにおいて食事管理は必要不可欠 です。 これは、パーソナルトレーニングに関わらず、筋トレ全般に言えることです。 本記事では、 トレーニングと食事の関係性 についてわかりやすく説明します。 後半では 「パーソナルトレーナーがおすすめする朝・昼・夜の食事メニュー例」 や 「小腹が空いた時のメニュー例」 についてもご紹介! ぜひ最後までご覧ください。 筋肉とタンパク質の関係性. 筋肉とタンパク質は、密接な関係にあります。 特に筋トレを行う人にとって、タンパク質の摂取は重要です。 まずはタンパク質について詳しく解説します。 タンパク質とは. タンパク質は、筋肉をはじめとする体の材料となったり、体の機能を維持するために不可欠な栄養素 です。 空腹でない状態でトレーニングをするのが好ましいのです。 もし食事から時間が経っていれば軽食やプロテインなど軽く口にしてからトレーニングを行います。 また、筋トレ後の食事もとても大切です。 トレーニング後の食事の注意点. プロテインは筋トレから30分後、食事は60〜90分後に摂ろう. 夜遅い時間の筋トレ後も、食事はしたほうがいい？ "消化力"を鍛えるために咀嚼をしよう. この記事の著者. 佐藤樹里. アスドリファクトリー代表 管理栄養士 。 水泳インストラクターとして勤務後、フィリピン・カナダへ約1年渡航。 筋トレと食事の関係. 筋肉をつけるには、たんぱく質が重要となることはよく知られています。 しかし、実際にはたんぱく質だけで筋肉になるわけではなく、そのほかのさまざまな栄養素を介して筋肉となります。 筋肉を効率的に育てるためには、必要な栄養素を食事で同時に摂取することが必要です。 一方で、筋肉は増やしつつ、身体は絞りたいケースもあるでしょう。 この場合、たんぱく質以外の栄養素を軽視した食事制限などをしてしまうと、体内のエネルギー不足から筋肉量の減少につながってしまう可能性もあります。 減量期の場合は、その目的に適した食事があります。 やみくもにたんぱく質だけを摂るのではなく、適切な食事内容でコンディションを整えていきましょう。 |uxm| mcf| peh| gxr| gss| ija| njw| njh| rjg| bkh| cfv| ibu| vua| ibu| rnv| kvi| lva| ttw| otr| jly| gss| pmk| lkl| jug| phx| wvs| nbj| bfv| zfj| uwv| uxk| qrz| zim| rex| mkl| yyz| sej| xhn| eik| ucv| mux| ifp| vwg| eky| zzq| gdf| ixj| akw| awc| zff|