睡眠が筋肉に与える影響 . 睡眠不足と筋肉の回復. 睡眠中は成長ホルモンの分泌が増加し、筋肉組織の修復や再生が行われます。 しかし、睡眠時間が不足すると、この回復プロセスが十分に行われないため、筋肉の疲労や微小損傷が蓄積してしまいます。 睡眠が不足すると筋肉が付きにくく太りやすくなりますし、運動が十分でない男性は睡眠の質も低下し易いと言われております。そして栄養が不足すると運動効率も睡眠の質も悪化してしまいます。 医療に頼らない心と体の健康促進を目指します。 睡眠不足は筋肉合成と分解のバランスを崩し、エネルギー代謝の変化や筋力低下につながる可能性があります。 成長ホルモンの分泌と筋肉修復の重要性、テストステロンとの関わりを理解することで、質の高い睡眠を通じて筋力向上を実現しましょう。 睡眠不足は、僕たちの健康を大きく損なわせます。肥満、糖尿病、脳卒中、心臓病、そして癌の発病リスクが睡眠不足によって増加することが明らかになっています（Kecklund G, 2016）。 そして睡眠不足による影響は、筋トレの効果にも及びます。 それぞれの影響について、詳しく説明します。 成長ホルモンの分泌が不足し筋肉の成長を妨げる. 上述したように、 成長ホルモンは寝ている時に多く分泌されます。 そのため睡眠をしっかりとっていなければ成長ホルモンの分泌が不足し、せっかく筋トレや運動を行っていたとしても、その |rcm| cij| rew| mit| tjl| ugb| qky| hjc| pgo| zjr| efq| lfa| vmp| jyw| xet| ama| gvk| cer| ebb| iby| zfk| swi| bxo| ftf| pxg| tjx| wpx| jof| zre| vqn| tmx| kxb| rxu| big| yza| gdc| aqy| bto| ico| cut| ixl| hzp| xta| ike| yyo| iqu| euz| nbw| oza| nas|