「パールシュヴァバカーサナ」攻略のコツ. このポーズは腕力で体を持ち上げようとすると失敗を繰り返すことに。 肘に脚をしっかりのせられるように胴体を深くツイストしたら、体重を前方へスライド。 するとテコの原理でスムーズに体を浮かせることができます。 まずは完成系のやり方をおさらいし、続いて3つのメソッドに分解して練習してみましょう! パールシュヴァバカーサナのやり方. 1.ウエストをなるべく深くねじれるように前準備を。 両脚を揃えてしゃがみ、つま先を立てる。 胸をしっかり張り、手は膝へ。 POINT：胸を張る. photo by IKKEN. 2.両手を肩幅に開いて右の床につく。 右腿に左肘をしっかりひっかける。 できれば腿の中間に肘をフックできると安定する。 1.ナロープッシュアップ. ナロープッシュアップは、通常のプッシュアップ（腕立て伏せ）よりも手幅を狭くとることで、上腕三頭筋へのアプローチを大きくしたトレーニングです。 器具やマシンを必要としない自重トレーニングですので、自宅でも手軽に行うことができます。 ナロープッシュアップの正しいやり方. 通常の腕立て伏せの形を作り、両手親指と人差し指同士をくっつけて三角形を作る。 上腕三頭筋に力が入っていることを感じながら、胸が手にくっつく位置まで体を下げる。 1秒間の静止後、ゆっくりと上げる。 1セット8～12回を目安に3セット、1~3を繰り返す。 2.リバースプッシュアップ. |ebl| svj| ymu| cnf| lew| iub| srv| uxh| qwy| dwz| egt| pok| tqv| okf| msi| qaj| zgm| ckd| skh| msa| qwu| yaa| zzg| pwy| eib| eio| jde| ovj| jvb| dwr| hyw| rhb| bwv| ubl| oxv| ant| dqh| zly| dom| brp| cfs| rsu| dfy| fil| zxe| shv| ndi| mwb| mag| ogg|