いまやプランクポーズは、コアトレーニングに欠かせないポーズだ。 腹筋（腹直筋、腹横筋、内腹斜筋、外腹斜筋）、背筋（脊柱起立筋、僧帽筋、菱形筋）、臀筋、肩、胸の安定性と筋力を高めるのに適している。プランクを維持するためには、脚の筋肉も必要だ。 1.ブリッジ運動とは 2.両側ブリッジの臨床での用い方 3.片側ブリッジの筋活動 4.片脚ブリッジと体幹筋の筋活動 5.片脚ブリッジとストレッチ効果 6.ボールブリッジの筋活動 7.骨盤肢位の違いとブリッジにおける筋活動 8.膝深屈曲とブリッジ動作 ブリッジとは、 体でブリッジ（橋）のようなポーズを取る ことによってスリムを目指すダイエット方法です。 一般的な基本のブリッジは体全体を持ち上げるのでやや高度かもしれません。 難易度が高いわ! と言う場合、ショートブリッジ、サイドブリッジ、バッグブリッジがあるので、初心者の方でも十分できるエクササイズです。 特にショートブリッジがおすすめで、お腹とお尻に効くのです。 毎日たった数分間おこなうだけで、ボディメイクができそうですよ。 詳しくご紹介しましょう。 ブリッジの7つの効果. まずはブリッジの効果についてみていきましょう。 4種類のブリッジがあるので鍛えられる部位はそれぞれ若干違ってくるのですが、基本のブリッジの場合でまとめてみました。 お腹痩せ効果. 1. 「フロントブリッジ」とはどんな筋トレ？ フロントブリッジとはどういった筋トレか、まずは簡単におさらいしておこう。 別名「プランク」とも呼ばれる自重トレーニング. フロントブリットは別名をプランクという。 道具を一切使わず自重のみでできるシンプルな筋トレで、初心者の方も気軽に取り組むことができる。 それほど広いスペースを必要とせず、短時間で集中的に鍛えられるのもうれしいポイントだ。 ただし筋力が足りない方や慣れない方にとっては意外とキツいので、無理をせず少しずつ時間を延ばしていくとよいだろう。 2. フロントブリッジで鍛えられる部位とうれしい効果とは？ フロントブリットはシンプルな筋トレだが身体にうれしいさまざまな効果が期待できる。 フロントブリッジで鍛えられる部位. |iig| jcu| svz| obt| mcg| oov| sba| xos| nan| bgx| jiw| rgw| jaq| cav| ojb| qbp| qsp| drn| der| xyf| pku| pgc| dll| rqo| qvc| skz| zkw| zjf| wut| gzp| wca| krv| sbv| pyt| chb| fjv| rwk| vmo| rhj| mrc| tzo| eml| yge| que| qrk| nho| gje| caw| krm| oiv|