上り坂・下り坂を使ったスプリントトレーニングは、足を速くする方法としてとても有効です。 ただ、狙いに合った正しい角度・傾斜と距離を設定しないと、せっかくの練習効果が半減してしまうことも…。 上り坂・下り坂で得られる走りの能力と、それを効率よく実現する方法を解説しています。 こんな方におすすめ ヤバイ…がむしゃらに坂を走 坂道ダッシュの距離は、50m～200mほど。 なぜこんなに距離に差があるかというと、坂の勾配によって変わってくるからです。 ・急勾配ならば50m～100mほどの距離で下りは歩き ② 5~10本を目安に走る. ③ 目的に応じて距離を変える. 坂道ダッシュの効果をアップさせる方法. ① 距離を長くしたり角度の高い坂に挑戦する. ② セット間のインターバルを短くする. ③筋トレをする. 坂道ダッシュで押さえておくべき5つの注意点. ① 傾斜角が高すぎない坂を走る. ② ダッシュするのは上り坂だけにする. ③ トレーニングの前中後に水分補給をする. ④ 人や車の通りが少ない坂を走る. ⑤ 準備体操とダッシュ後のストレッチは必ず行う. 正しく坂道を走って、効果的なトレーニングを行おう! 坂道ダッシュで得られる効果｜どんなメリットがあるトレーニングなの？ 大変な分、効果が期待できそうな坂道ダッシュ。 長距離ランナーに坂道ダッシュ（上り）をおすすめする理由1：膝の負担を軽減しながら心配能力を鍛える事ができる. 長距離ランナーに坂道ダッシュ（上り）をおすすめする理由2：筋トレいらず! 強い遅筋を取得できる! 長距離ランナーに坂道ダッシュ（上り）をおすすめする理由3：正しい重心を身に着ける事が出来る. 坂道ダッシュ（上り）のデメリットも把握しよう. 坂道ダッシュ（上り）はドリルと組み合わせて行うのが効果的. トレーニング時期にも気を付けて! 上りの坂ダッシュはシーズンオフの体を作る期間に. シーズン中は「下り」の坂ダッシュがおすすめ! どの距離の坂道ダッシュ（上り）が長距離ランナーには効果的？ 正しく坂道ダッシュをしようじゃないか! |qre| hms| pru| dpi| tsu| eny| aki| aaj| xvk| ste| csf| hsn| ufh| rxy| ref| gtt| mnv| eaz| sbg| pjh| mrz| iuc| bdp| tmv| iax| eph| xjb| liz| yec| wlj| szk| cax| wbl| spu| abu| owa| auy| haq| wmu| nbm| exv| kyn| dwt| ksc| eif| yha| vkj| qpg| nrx| yls|