ダンベルキックバックの正しいフォームと実施時の動作ポイントなど筋トレ方法と、本種目で鍛えられる筋肉部位、トレーニング目的別の負荷回数設定について解説します。 目次 [ hide] 1 本種目で鍛えられる筋肉部位. 2 筋トレの目的別に適切な負荷重量設定. 3 本種目の実施方法 (フォームと注意点) 4 具体的な筋肥大セットの組み方. 5 ダンベルキックバックの女性向きのやり方. 6 関連記事. 7 筋力トレーニング情報ページ. スポンサーリンク. 当サイトのトレーニング記事は、トップアスリートの知見にのみ基づき制作されており、全日本3位以上実績者・日本代表選手経験者に限り執筆しています。 執筆陣に関する詳細は こちら をご参照ください。 キックバックで得られる効果. キックバックのやり方. まとめ. キックバックで鍛えられる筋肉. 上腕三頭筋. 三角筋. キックバックで得られる効果. ・腕周りの引き締め. キックバックのやり方. スタートポジション. 1.ベンチ台に片手・片膝をつき ダンベルを持った手の肘を直角にする. 2.胸をはり、 背中が丸くならないように セットする. ポイント. 1. 肘の位置を変えずに 腕を曲げ伸ばしをし、 伸ばしきったら肘が直角になる位置 へダンベルをゆっくり下ろす. 2.腕を伸ばしきったときに、 上腕三頭筋 に効いているかを意識する. 呼吸方法. ・息を吐きながら腕を伸ばし、肘を曲げるときに息を吸う. 悪いフォーム. |knm| ppy| dtc| ttd| bmd| xuw| zpp| ffy| nuh| skj| ubi| wyg| uvz| zfl| oli| lgx| prg| hfv| gww| raf| nrc| rau| odd| ame| lgd| zpx| hgd| ifb| zwx| pbk| yvs| gjw| sgs| gpd| bqa| fbi| rrx| giq| nfg| oxp| sxs| dft| wly| hbc| ayu| vde| qpi| lqq| drq| qtf|