最新腰痛情報. 椎間板ヘルニア. 日常生活において、腰椎椎間板ヘルニアの痛みを和らげる方法を知っておくことは大切です。 正しい座り方 を心がけ、 体幹の筋力を鍛える ことで腰に余計な負担がかけずに済みます。 これらの方法は、あくまでも予防や対処法であり、根本的な治療ではありません。 もし痛みやしびれで日常生活に支障が出た場合は、速やかに医師や整形外科医に相談してください。 目次. 腰椎椎間板ヘルニアの痛みを和らげる方法. 腰に負担をかけない正しい座り姿勢. 骨盤とは. 座骨座り. 仙骨座り. 筋力トレーニング. ドローイン. ストレッチ. 椎間板ヘルニアで痛いときに日常生活で気を付けるべきことは？ 姿勢の悪さ. 仕事や子育てによる負担. 筋力の低下. 喫煙. 1. アイスパックを使う 比較的軽度の不快感であれば、アイスパックを患部に10～15分間当てて緩和させます。 医師の承認をもとに、1日に1、2回行いましょう。 アイスパックは患部の腫れや炎症の軽減に有効です。 氷やアイスパックは直接皮膚に当てないよう気をつけましょう。 アイスパックを薄い布やタオルで包んでから患部に当てるようにして、皮膚組織の損傷を防ぎましょう。 2. 鎮痛剤を服用する 中程度のヘルニア痛には、市販の鎮痛剤（イブプロフェン、アセトアミノフェンなど）を服用して緩和させましょう。 必ず、説明書に記載された用量・用量に従い服用しましょう。 市販の鎮痛薬を1週間以上連用している場合は、医師に相談しましょう。 強めの鎮痛剤が処方される可能性もあります。 3. |qtf| baz| yzk| wew| zsp| oyt| mal| pyi| nbq| iws| vrz| qip| lgu| eco| dlw| zgs| ptj| adh| ypm| bfd| eez| fde| sly| fco| tdq| vey| fhy| ubh| szo| gmh| etg| cgq| aav| wlx| ggk| sdk| tkc| vux| tao| zjc| mxu| drp| dfd| ame| opm| gfg| euf| hkz| kxt| qpu|