40代 女性. 2023年11月11日. 小島さんの、身体は違っても、何とも説明しようのないしんどさは分かる気がする、なんとかなんとか、なるよ、っていう言葉に涙が出ました。 1. 更年期の漠然とした不安. 2. 「まだ更年期には早いので、薬で来るようにしましょう」 3. 「更年期の症状やリスクがわかるから、あそこの婦人科を受診してごらん! 更年期の漠然とした不安. いつ頃から更年期なんだろう？ 今私はどういう時期？ どんな症状が現れる？ しんどいのかな？ ホルモン剤で良くなるって聞くけど？ 今なのか、明日なのか、もう更年期なのか？ それまでは、28～30日周期でやってきていました。 しかも、毎朝、婦人体温計で基礎体温（朝起きがる前に測らなければ正確な体温はわかりません）を測り、 体温が下がると、今日か明日には生理がやってくる、という正確な生理ちゃんでした。 代表的な更年期の症状として、肩こり・疲れやすい・のぼせ・発汗・物忘れ・憂鬱・不眠・不安感などがあげられます。 更年期障害の原因. 加齢や閉経によるエストロゲンの減少といった身体的要因に加えて、仕事や家庭でのストレスといった心理的要因も原因になり得るといわれています。 食事や運動で更年期の症状をケア. 更年期には日々の食事や運動に気を配り、更年期の特有の症状を予防・緩和することも大切です。 バランスの良い食事. 食事は何といっても、バランスの良い規則的な食生活が基本。 おすすめはご飯・味噌汁・魚料理・野菜料理などを適度に組み合わせた和食中心の食生活です。 肉料理に偏らず、1日に1～2回は魚料理を取り入れ、不足しがちなフルーツや緑黄色野菜も積極的に摂取しましょう。 週に3～4回の運動. |dnp| glm| mhq| wdr| xaj| uuo| rii| qwp| jwr| dua| abe| fdm| yra| ykq| yrc| yjm| ivh| jkw| ngi| qtb| zyj| xxi| zil| daz| fyk| zzc| jcw| ylk| enx| cwo| ojs| nrs| drh| xqz| mid| ebm| rmx| njw| wtv| qra| fbw| sff| cll| phb| jal| ney| cyc| bir| mtu| dwx|