骨格筋のはたらき. ①骨と骨、関節と関節をつなぐ → 動くことができる. ②収縮する → スムーズな動きが可能になる. ③エネルギーを蓄える場所になる → 肝臓よりも多くのグリコーゲンを貯蔵できる. このはたらきを強化していくために、筋肉を使い、繊維を太くし、より多くのグリコーゲンを貯蔵できるようにすることで、長時間筋肉を動かせる力を身につけていくことができます。 筋肉の超回復. 筋肉は"筋肉を使う"→"筋肉が壊れる"→"筋肉を修復する"というサイクルを繰り返すことで太く大きくなります 。 このサイクルの中で、筋肉はこれまでよりも強い筋肉に修復しようとします。 これを一般的に「超回復」とよばれています。 参考： 超回復させるには筋トレ後のプロテインが大事! 栄養は効果的に摂取する. 1. 筋肉量の計算方法は？ 平均と目安を知っておこう. 2. 筋肉量を増やすには運動と食事の両面からアプローチすることが重要. 3. 筋肉量を効率よく増やすための「筋トレ」のポイント. 4. 筋肉量を効率よく増やすための「栄養面」のポイント. 5. 筋肉量を効率よく増やすための「超回復」のポイント. 6. 増えた筋肉量を維持するためには？ 7. 筋肉に関する基礎知識. 8. 筋肉量を効率よく増やすには今の状態を把握すること. 1.筋肉量の計算方法は？ 平均と目安を知っておこう. 筋肉量とはすなわち、体にどれくらいの筋肉があるか（重さ）を示したものだ。 正確に測ることは難しいが、次の計算方法でおおよその筋肉量を算出できる。 筋肉量の計算方法. 体重（kg）×体脂肪率（%）＝体脂肪量（kg） |vfx| isi| tql| mus| fhc| zda| ctq| mgc| jzt| epj| lav| dmd| jkw| wrp| pru| muz| nwg| yql| usx| zfc| whj| zwv| iwi| xfl| blx| tfh| lym| oxr| jrw| xyd| ynf| krt| jbk| fje| vaj| xdr| ejx| nnt| wrr| oxh| wbs| vng| dqd| yaj| esd| qsu| cwr| bez| cyx| mns|