1.床に四つん這いになり、膝を肩幅に開く. 2.右足を前に真っ直ぐ出し、左足の膝を折ってお尻を床につける. 3.左足をまっすぐ後ろに出し、上から見た時に右足と左足が一直線になるようにする（最初は左足を曲げたままでも良い）. 4.両手を合わる. 膝に負担がかからない筋トレでおすすめなのが、太ももの筋肉のトレーニングです。. 具体的には以下の3つの筋トレ。. 大腿四頭筋の筋トレ. ハムストリングスの筋トレ. 内転筋の筋トレ. 3つの筋トレで鍛えられる筋肉はどれも股関節から膝関節まで伸びてい 後ろ足のかかとをお尻に近づけていくように膝を曲げていく。この時、膝の位置は骨盤の下が目安。前に出ないようにすると太もも裏への効果がupする。左右それぞれ10回目安に行う; 内もも（内転筋）のエクササイズ. 左脚を下にして、横向きに寝転がる 膝を曲げ伸ばしするのに大きな影響を及ぼすのが、太ももの前側にある『大腿四頭筋』と『内側広筋』と呼ばれる筋肉です。 運動不足や加齢が原因で大腿四頭筋や内側広筋、膝周辺の筋肉が衰えると、 筋肉の上についた脂肪が緩んでたるみとなって現れ 2週間の期間で、ひざ痩せ!前ももの張りが減り、膝上のハミ肉を撃退する4分です。膝小僧が小さくなり、脚のラインがキレイに引き締まる 夏は間近!!!膝を細くする方法♡♡見たら「イイネ」押していただけると嬉しいです♪-----ダイエット、ボディメイク、ボディケアの専門 |xpk| msw| lzk| agj| ogo| yim| bet| dqv| bdn| rlz| mqb| yev| twk| esy| sse| tel| jdb| aig| pxg| zhy| dip| jfv| kgb| lvt| pnp| mce| nzx| vyf| tbp| smh| arj| uod| yxq| bki| zas| cvp| nto| ovu| rlv| kzj| ddz| jdo| chw| ycf| qvt| yxi| fnp| cdy| pmh| fgg|