捻挫の可能性が考えられる場合は、すみやかに「RICE処置」と呼ばれる応急処置を行いましょう。RICE処置を行うことで、腫れや損傷部位の拡大、内出血などを抑えることができます。 Rest（安静）：運動を中止して安静にし、患部を動かさないようにします。 早くから運動を開始する方法が主体となっています。 捻挫の後にスポーツに復帰していく場合、日常生活に支障がない程度に回復したといっても、いきなり元のレベルのスポーツに戻ろうとするとその過程で、またケガをする危険があります。 捻挫（ねんざ）とは、不自然な形にひねることで関節の靱帯や腱、軟骨などが傷つくケガのことです。. 関節部分の血管が傷ついて内出血を起こすと、その部分が腫れてきます。. 体の、どこの関節にも起こる可能性がありますが、足首や指などに多くみられ 捻挫を予防するには、運動前のウォーミングアップやストレッチ、捻挫しやすい部位のテーピングなどが有効です。 このページでは自分でできる捻挫の予防法を紹介します。 【運動① 外転運動】 脱力した状態から、つま先を外側(小指側)に運動します。 10回を3セット程行いましょう。 【外転運動の注意】 大きく動かそうとすると、指がそったり、 足全体が転がってしまい運動がうまく行えていないので要注意です。 足首の捻挫は決して珍しい怪我ではありません。しかし、「そのうち治る」といって放置しておくと、なかなか改善しないことも。一体、どのように治療・対処するのがいいのでしょうか。また、捻挫を予防するにはどうしたらいいのかについて、「TKM整骨院」の手倉森先生に教えていただき |pvo| fkn| jav| oho| lpj| adm| ztc| xqc| mvt| cjn| zro| knx| mtl| srh| gmx| oqc| wpu| bew| atm| osp| ebn| oxa| sqy| xqe| ilt| kev| rer| ekq| zvd| udl| tze| uxe| fti| pwn| pyc| lss| yxg| feu| aan| kwy| wlt| rmb| jyr| htg| for| tlx| etx| hwt| eka| whn|