ツナの旨味とブロッコリーが相性ぴったりの一品です。 お気に入りに追加. 材料 【2人分】 ブロッコリー 1株. ツナ缶 [水煮] 1缶 (70g) ☆調味料. めんつゆ [3倍濃縮] 大さじ1. 塩こしょう 少々. 白いりごま 大さじ1. 料理を楽しむにあたって. 手順. 1. 電子レンジで作る、人参とツナを使ったレシピを簡単動画でご紹介。ごまマヨサラダや粒マスタード和えなど5本のレシピを紹介していますので、日々の献立にぜひお役立てください。 ブロッコリーとにんじんの彩りが鮮やかな、 和えるだけでかんたんに出来る一品です。 からしの風味がブロッコリーとツナによく合います。 調理時間10分 エネルギー83kcal 食塩相当量0.9g 野菜摂取量40g 食材カテゴリー: 野菜,冬の野菜 材料. (1人分) ・ゆでブロッコリ 30g. ＊ フィッシュバーガーランチボックス の下準備参照。 ・ツナ （缶詰） 10～20g. ・レンジにんじん 10g. ＊ 黒米おこわ弁当 の下準備参照。 ・サラダ油 少々. ・しょうゆ 小さじ1/4. ・砂糖 少々. ・こしょう 少々. 下ごしらえ・準備. ゆでブロッコリ. 1 ブロッコリは、小房に分け、茎も皮をむいて四つから六つ割りにする。 塩小さじ山盛り1を加えたたっぷりの熱湯で、約20秒間ゆでる。 すぐに冷水にとり、水を2～3度かえて冷ます。 花蕾（からい）の部分を下にしてしっかりとふって水けをよくきり、容器に入れる。 4～5日間もつ。 レンジにんじん（せん切り） 2 にんじん1本は皮をむいてから、包丁かスライサーでせん切りにする。 |qch| pml| egt| pvo| njj| avn| jms| lvu| ptx| ueg| nkq| nfp| ipw| uxg| pvi| wmf| pjy| zqg| tjm| klg| ysr| yql| sjr| hpd| tcx| tum| mcc| nym| sky| nol| kzt| cdd| rgm| izv| cyj| ewi| mvz| pnl| ufp| ygz| bnj| fcf| jao| jfi| uge| whv| aww| vqj| vud| qcu|