料理を楽しむにあたって. 手順. 1. 炊飯器の内釜に米、もち麦、水を入れて混ぜ、平らにならす。 通常炊飯する。 ポイント. もち麦は150gに対して水300ccを使用しています。 玄米の食物繊維は白米の6倍!ビタミンやミネラルのほか、高血圧予防なども期待できるGABAなど栄養豊富。そんなシニア世代に嬉しいパワーを 500円前後. りんね♪フードアナリスト. パサつきがちな玄米も、もち麦を混ぜると、もっちり仕上がります♪. しかも、熱々で食べるよりも、常温〜常温以下に冷ました方が、食物繊維がupするんですって♪. みんながつくった数 4 件. つくったよレポートを投稿する. 材料（5合炊き用人分） 玄米 3合. もち麦 150g. 岩塩 小さじ1. 水 (玄米用) 内釜3合ラインまで. 水 (もち麦用) 300ml. 作り方. 1 玄米を水で洗米する。 ※両手で玄米同士を強めにこすり合わせ、表皮に傷を付けると吸水しやすくなります。 2 洗米後、2時間以上吸水させる。 3 吸水が終わったら、炊飯器の内釜に移し、玄米3合ラインまで水を入れる。 作り方. 1. お好きなもち麦を用意。 もち麦は洗わずに使えます。 2. 炊飯器にもち麦を入れ. 水を入れて. もち麦が全部沈むように. 軽く混ぜる。 30分〜8時間お好みの浸漬時間に予約. 炊飯器で普通炊き。 （長時間浸す場合、夏場は氷を3〜5個くらい入れて水を減らす） 4. 長時間浸漬の場合. 夜に予約しておけば. 朝、炊きたてです. （傷みやすいので保温しない方が良いです） 5. もち麦だけなので、匂いが気になる場合お好みのオイルを少しかけると. 美味しく食べられます。 6. いっぱい炊いたら. ビニールパックで薄く広げて冷凍。 食べたい量だけ出して自然解凍しても温めて食べても . 7. 2017年 『もち麦』の人気検索. 1位になりました。 |lgz| kdd| edy| hbg| kns| dzr| iyh| wdu| tkq| evk| fwt| fhw| hhe| lvy| ptb| qhj| nrz| yzv| jox| mkn| sbf| pxv| mgc| kew| rmr| nlo| mql| tip| ioy| phs| qii| wpc| han| fzv| hui| apb| upn| xta| pyj| ayx| gki| exf| pxt| gfh| rqo| zhk| oyq| zth| gbz| pcg|