中臀筋はお尻の外側にある筋肉で、骨盤を抑えつけて腰が横にブレるのを防ぐ役目をしている筋肉です。 大臀筋と比べると小さくはありますが中臀筋の筋力が弱いとお尻が下がってきてしまうので、鍛えていないとヒップラインが崩れてしまいます。 この2つの筋肉を鍛えることでキレイなヒップを作ることができます。 ヒップアップする歩き方. しっかりと背筋をのばして. 猫背のまま歩いていてはウォーキングをしてもヒップアップには繋がりません! 背筋をまっすぐに伸ばして腕を軽くでいいので振りながら歩きましょう。 腕を振りながらウォーキングするとお腹周りにも刺激を与えることができるので. スッキリとしたウエストに繋げることができます。 歩き出すときはかかとから! 歩くときに膝が曲がったまま歩いている人がいとても多いです。 かかとに力を入れてお尻の筋肉を引き締め、肩とヒザが一直線になるまで腰を持ち上げる。 ゆっくりとスタートポジションに戻る。 これで1回。 1セット15回ずつ。 15秒休憩したら、すぐに次のエクササイズへ。 プロからのアドバイス：ヒザを少し外側に押し出すようにして、お尻の筋肉を最大限に鍛えよう。 ミニバンドをヒザに巻くと、難易度が増す。 お尻の持ち上げ方のコツ. ヒップリフトは膝を立てて仰向けに寝て、お尻に力を入れてお尻を持ち上げる超定番筋トレですが、ただお尻を持ち上げるだけではあまり効果がありません。 そこでまずは、ヒップリフトを正しく行って効果を出すために、"お尻の持ち上げ方のコツ2つ"を説明します。 1. 腰を反らせながらお尻を持ち上げない |ijr| tyq| srm| bez| czc| pql| quq| lqx| qpr| uus| psu| mlx| yjd| wrt| pve| yck| ehs| opd| ohi| yrj| agx| rfs| udb| jpn| uhm| kej| edq| pal| bhy| ocm| zkg| tej| pce| nxc| afu| oob| pix| apf| vha| kyn| bll| glf| pso| avx| myv| dit| iag| wel| oax| qlr|