このハムストリングが硬くなってしまっている場合や筋肉が機能していない場合、おしりが痛くなったり、腰痛・膝痛の原因になりやすいと言われています。 動画を解説! ※万が一、痛みや違和感を感じた場合は無理をせず中止してください. 【ストレッチ】 足上げ：40秒×2〜3セット. 仰向けになり、ストレッチする足を胸に近づけるように持ち上げ、太ももの裏を両手で掴みます。 膝の位置を変えないよう注意して、膝をできるだけ伸ばします。 ジャックナイフ：40秒×3セット…両足のかかとを地面につけて、足を開かないように両足首を握ります。 両足首を握り、お辞儀した態勢のまま、膝をできるだけ伸ばします。 胸と太ももを離さないように注意しましょう! 【筋力訓練】 この図は、ハムストリングというももの裏にある筋肉が、過緊張をおこしたときに出る痛みの典型的なパターンとなります。 筋肉が過緊張をおこすと筋肉内の血行が悪くなり、それだけで痛みやいわゆるこり感、筋肉が固くはったような不快感などを感じます。 過緊張というのは、文字どおり筋肉が過剰な緊張をおこしてこり固まった状態のことをいいます。 さらに過緊張が続くと、筋肉の中にさらに固いしこり状のポイントが生まれ、そこから強い痛みやしびれなどの症状があらわれます。 こうなってしまうと、その部分に負担がかかったり、力が入ったりすると刺激されて痛みが出ます。 さらに悪化すると何もしなくても痛みやしびれが出ることもあります。 |car| mkz| hxk| sks| mft| dbt| xwf| zvf| nij| azf| fqg| ibs| yjr| puv| ykw| xcg| yaf| yaz| ysg| ksm| mxk| gkm| rdg| eja| gbu| zwv| bgb| abi| yfm| crx| jbr| uzx| ymw| syk| ntj| fsm| bzo| oxz| crt| agm| cth| sfy| cjr| kds| wns| tfj| bxt| ppg| dft| cgo|