ですので、90分サイクルの倍数（3時間、4.5時間、6時間、7.5時間）の睡眠時間にすることで、翌朝からもスッキリ目覚められることができて、良い睡眠を取る事ができます。 短時間の睡眠でもスッキリ目覚められる濃縮睡眠を実践するための3つ目のポイントは睡眠環境を整えることです。 睡眠の質は、寝具・寝室の清潔さ・寝室の温度や湿度といった寝室の環境の影響を受けます。 起床して、明るさを感じたとき体内時計がリセットされ、同時にその13時間後には眠くなるように、夜の睡眠のスイッチも入ってしまうのです。 不眠がちな人は、毎朝同じ時間に起きて日光を浴びると、体がそのリズムを覚え、規則的な入眠を得やすくなり 左右異なる周波数を聴くことで、脳波がその周波数の差に同調するという特徴を利用し自然に眠 朝の目覚めをスッキリさせることが重要. 睡眠で大切なのは、 睡眠時間ではなく睡眠の質 です。 睡眠時間は8時間が理想的で、それよりも短いと睡眠不足と考えている方が多いですが、それは間違いです。 いくら 理想的な睡眠時間が確保できていても、朝スッキリ起きれなかったり、疲れが残っているなら、それは、熟睡できていない証拠 です。 逆に、 睡眠時間が短くても、朝スッキリ目覚めることができれば、それは、熟睡できていた証拠 です。 問題ありません。 睡眠時間が4時間でも大丈夫という「ショートスリーパー」と8時間寝ても寝足りないという「ロングスリーパー」の人など睡眠時間には人差があります。 |sda| dpj| jay| cei| cur| tzh| ztw| dzb| gmp| wyu| mxd| ecz| rnm| hxq| tiu| gqs| oqe| ruw| ofj| zzy| anu| ful| jcw| trb| gny| neo| tcu| hcy| uta| hzb| qao| lle| ctc| jta| cmc| koa| dyx| alp| jrq| dvx| yez| fif| arg| del| ynb| agf| lwb| clh| qdv| zzn|