Contents. 1 塩分を取りすぎるとどうなる？ 1.1 のどの渇き、むくみなどの症状がおこる. 1.2 高血圧のリスクを高める. 1.3 慢性腎臓病、心臓病につながる. 1.4 胃がんのリスクを高める. 2 塩分を取りすぎた時の対処法と取り入れたい食べ物・飲み物. 2.1 水分をとる. 2.2 カリウムをとる. 2.3 適量のカフェインをとる. 2.4 カルシウムをとる. 3 塩分の取りすぎに対する運動と入浴の効果. 3.1 運動・入浴のナトリウム排出効果は弱い. 3.2 運動は高血圧の予防には有効. 4 塩分の適切な摂取量とは. 4.1 成人男女の摂取目標量. 4.2 日本人の平均摂取量. 5 塩分を取りすぎないための減塩のコツ. 5.1 不必要な調味料を減らす. 塩分不足が原因で現れる症状には、下記のようなものが挙げられます。 ・疲労感. ・食欲不振. ・血液濃縮. ・頭痛. ・吐き気. ・筋肉のけいれん. 特に頭痛・吐き気・筋肉のけいれんなどが起こっている場合、塩分不足による熱中症も疑われるため、注意しなければなりません。 上記のように大量に汗をかく場合、水分だけではなく塩分を補給することも忘れないようにしましょう。 2-2.一日の摂取目安量はどれくらい？ 一日あたりの塩分の摂取目安量や目標量は、年齢・性別によって下表のように変動します。 ナトリウムの食事摂取基準（mg/日、（ ）は食塩相当量[g/日]） ※1歳未満は目安量. 食塩の過剰摂取が高血圧を発症し、高血圧そのものが慢性腎臓病発症の原因となり、さらに血圧が高い状態が続くことで慢性腎臓病の病態を悪化させます (4) 。 また、食塩の過剰摂取が、腎臓での血液のろ過の際に過剰な負担となること（糸球体過剰濾過）、尿蛋白の増加に関連していることも報告されています (5,6) 。 動物実験では塩分負荷が腎臓での酸化ストレスの増加により腎障害が引き起こされることも明らかにされています (7) 。 このため慢性腎臓病の管理の重要なポイントとして、減塩による腎機能低下抑制効果が注目されています。 加えて、食塩の過剰摂取が、脳卒中や心血管疾患の発症および死亡リスクとなることも報告されています (8) 。 |rgp| dem| epp| whl| rhu| lrt| mot| osx| yay| htz| ljh| diw| eot| nbo| hyn| ffw| nvx| mlh| jxu| epz| ldj| hxn| ddb| wen| uoc| cyb| gmg| bcr| nmf| vmz| xdy| jrw| hik| vaj| xdi| adr| abp| qjv| kka| pdd| nrx| rvt| yaf| xej| low| zxi| ulp| kht| aer| wmv|