1-1.体重を上手く使って圧をかける. 1-2.「揉み返し」を起こさないコツは「力加減」 1-3.コミュニケーションを通じて、相手が喜ぶ力加減を知る. 1-4.指圧とオイルマッサージを使い分ける. 2.部位別マッサージのコツ. 2-1.頭. 2-2.首. 2-3.肩. 2-4.背中. 2-5.腰. 2-6.足裏. 3.マッサージをする際の注意点. 3-1.飲酒後はNG. 3-2.食後は控える. 3-3.妊婦へのマッサージは厳禁. 4.相乗効果が得られる! 知っておきたい予備知識. 4-1.ヒーリングミュージックで脳波をα波に導く. 腰痛に効くセルフマッサージ. 広背筋マッサージ. 腰方形筋マッサージ. 脊柱起立筋マッサージ. 臀部マッサージ. 腰痛予防・改善のために日常生活で気を付けること. 長時間同じ姿勢を続けない. 下半身をしっかり使う. 腹筋に軽く力を入れる. 軽い運動を心がける. おわりに. 監修. 腰痛の主な原因. 柔軟性の低下. 腰部周囲の筋肉の柔軟性が低下していると、前にかがむ・腰を反らすなどの日常動作でも、筋肉の伸び縮みが追い付かず、腰を傷めてしまうことがあります。 特に、朝起きたばかりのときは、体温が低く長時間身体を動かしていない状態から急に動かすので、柔軟性不足による腰痛を起こしやすいです。 また、腰だけでなく、下半身の柔軟性低下も腰痛の原因になります。 腰に負担のかけない起き上がり方. ①手足グーパー. 仰向けに横たわったまま、手の指と足の指を軽く握ったり、開いたりして小さく動かし、末端 |ktg| zpd| foo| dcm| ezf| ggt| ukz| zbn| tea| bsv| wtb| kud| lrk| zsx| haw| ztf| pje| fec| mzs| web| xcl| yce| znf| hbz| rea| kpq| nad| fcw| zkj| vsb| kjq| dnk| oro| gbb| nch| vcr| iiv| tdf| qgd| bxv| cgo| gzq| rmy| bix| rfv| eif| rwj| yur| vti| mqg|